no scusa senpai mi sono espresso male. intendevo anche io per volume il numero di set di reps.
Ok allora mi ci metto e ti faccio sapere tra un po.
grazie ancora.
per la dieta solo un accenno.
L'ho postata nella sezione dieta ma pensavo di stare indicativamente sui 2200 on e 1800 off
ho 34 anni sono alto 1.70 per 74 kg attualmente di muscolo ma anche un pochino di panza intorno agli addoms, lavoro sedentario di pomeriggio un po di meno alla mattina perchè sono in giro per uffici quindi tra scale e camminate si suda...
mi alleno alla sera dopo 2 ore dalla cena, quindi niente pre nanna ma solo post wo.
che dici le kal sono troppe o troppo poche.a tua esperienza
---------- Post added at 18:14:23 ---------- Previous post was at 18:04:52 ----------
ok.allora metto prima distensioni presa stretta e poi dip.
Si prima mi sono espresso male intendevo anche io per volume i set di reps e non il volume del muscolo:.
secondo te per la dieta che ho già postato già nella sua sezione 2200 kcal nei giorni on e 1800 nei giorni off vanno bene.e come suddivisione preferirei 40 carb 30 pro 30 gra.
ho 34 anni, 1,70 per 74kg (c'è un po anche di leggera pancetta...) lavoro in ufficio ma al mattino ho sempre modo di muovermi tra uffici e così tra scale e camminate un po da sudare lo si trova sempre.mi alleno quindi per ora che non sono ancora in pale alla sera dopo 2 ore dalla cena quindi niente pre nanna.
quando andrò in palestra andrò in pausa pranzo quindi aggingerò anche il prenannna
fammi sapere se puoi.
Ok allora mi ci metto e ti faccio sapere tra un po.
grazie ancora.
per la dieta solo un accenno.
L'ho postata nella sezione dieta ma pensavo di stare indicativamente sui 2200 on e 1800 off
ho 34 anni sono alto 1.70 per 74 kg attualmente di muscolo ma anche un pochino di panza intorno agli addoms, lavoro sedentario di pomeriggio un po di meno alla mattina perchè sono in giro per uffici quindi tra scale e camminate si suda...
mi alleno alla sera dopo 2 ore dalla cena, quindi niente pre nanna ma solo post wo.
che dici le kal sono troppe o troppo poche.a tua esperienza
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ok.allora metto prima distensioni presa stretta e poi dip.
Si prima mi sono espresso male intendevo anche io per volume i set di reps e non il volume del muscolo:.
secondo te per la dieta che ho già postato già nella sua sezione 2200 kcal nei giorni on e 1800 nei giorni off vanno bene.e come suddivisione preferirei 40 carb 30 pro 30 gra.
ho 34 anni, 1,70 per 74kg (c'è un po anche di leggera pancetta...) lavoro in ufficio ma al mattino ho sempre modo di muovermi tra uffici e così tra scale e camminate un po da sudare lo si trova sempre.mi alleno quindi per ora che non sono ancora in pale alla sera dopo 2 ore dalla cena quindi niente pre nanna.
quando andrò in palestra andrò in pausa pranzo quindi aggingerò anche il prenannna
fammi sapere se puoi.
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