GIORNO A
dist. panca piana 4X8
croci panca 15° 3x10
distensioni manubri panca 30° 4x8
alzate laterali 4x10
french press sing 4x10
calf alla leg press 4x15
calf sing. 4x12
addome 5x 20
GIORNO B
curl manubri 4x8
curl panca 45° 3x10
curl alternato 4x8
squat 4x8
leg exstensor 3x10
lat machine dorso 4x10
hyperexstension 4x12
GIORNO C
alzate frontali alternat 4x8
lento manubri 3x10
pek back dorso 4x8
french press bilanciere 4x8
spinte in basso 3x10
tricipiti 90° 4x8
croci panca 4x10
calf machine 4 x 15,12,10,8
addome
GIORNO D
lat machine avanti 4x8
pulldown 3x10
row sing. 4x8
stacchi gambe tese 4x8
leg curl 3x10
affondi sul posto 4x8
curl al cavo 4x10
questa è una scheda fatta da un istruttore volevo qualche parere da voi visto che siete molto preparati graziee
dist. panca piana 4X8
croci panca 15° 3x10
distensioni manubri panca 30° 4x8
alzate laterali 4x10
french press sing 4x10
calf alla leg press 4x15
calf sing. 4x12
addome 5x 20
GIORNO B
curl manubri 4x8
curl panca 45° 3x10
curl alternato 4x8
squat 4x8
leg exstensor 3x10
lat machine dorso 4x10
hyperexstension 4x12
GIORNO C
alzate frontali alternat 4x8
lento manubri 3x10
pek back dorso 4x8
french press bilanciere 4x8
spinte in basso 3x10
tricipiti 90° 4x8
croci panca 4x10
calf machine 4 x 15,12,10,8
addome
GIORNO D
lat machine avanti 4x8
pulldown 3x10
row sing. 4x8
stacchi gambe tese 4x8
leg curl 3x10
affondi sul posto 4x8
curl al cavo 4x10
questa è una scheda fatta da un istruttore volevo qualche parere da voi visto che siete molto preparati graziee
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