ecco la scheda che avevo pensato per la mia ragazza, come sempre pareri e correzioni sono sempre ben accette 
l'obiettivo è quello di mantenersi in forma.. modellarsi un po..
1° giorno
Corsetta 5 minuti
Squat 4 x 10
Affondi alternati 4 x 12
mezzi stacchi rumeni 4 x 10
Crunches 4 x max
Knees up 4 x max
Corda 10 minuti
2° Giorno
Croci panca 45° 3 x 12
Spinte panca 30° 2 x 15
Lat machine al petto 4 x 12
Rematore con 1 manubrio 2 x 15
Alzate laterali seduta 4 x 12
Bicipiti con 2 manubri seduta 4x 12
spinte in basso al cavo 3x 15
Crunches 4 x max
kness up 4 x max
corda 10 minuti
l'obiettivo è quello di mantenersi in forma.. modellarsi un po..
1° giorno
Corsetta 5 minuti
Squat 4 x 10
Affondi alternati 4 x 12
mezzi stacchi rumeni 4 x 10
Crunches 4 x max
Knees up 4 x max
Corda 10 minuti
2° Giorno
Croci panca 45° 3 x 12
Spinte panca 30° 2 x 15
Lat machine al petto 4 x 12
Rematore con 1 manubrio 2 x 15
Alzate laterali seduta 4 x 12
Bicipiti con 2 manubri seduta 4x 12
spinte in basso al cavo 3x 15
Crunches 4 x max
kness up 4 x max
corda 10 minuti
