Scheda allenamento fatta da me

[TheFallenXP]

Scheda ideata riferendomi al thread consigliato su come creare una scheda. Cosa ne pensate?




a) PETTO - SPALLE - TRICIPITI


Distensioni bilanciere panca piana 4x6 2'/3'
Distensioni panca inclinata manubri 3x8 90"/2'
Croci ai cavi 3x12 60"/90"


Lento dietro manubri 4x6 2'/3'
Tirate al mento 3x8 90"/2'
Alzate frontali 3x12 60"/90"


Skull crasher 4x8 60"/90"
Spinte in basso 4x8 60"/90"




b) GAMBE


Squat corpo libero 4X6 2'/3'
Leg press 3X8 90"/2"
Leg extension 3X12 60"/90"


Stacchi 4X6 2'/3'
Affondi 3X8 90"/2'
Leg curl 3X12 60"/90"


Calf alla multy power 4x15 60"
Calf da seduto 4x15 60"




c) DORSO - BICIPITI


Trazioni prone 4X6 2'/3'
Pull-down lat machine 3x8 90"/2'
Pull-down braccia tese 3x12 60"/90"


Rematore bilanciere 4x6 2'/3'
Pulley basso 3x8 60"/90"


Curl bilanciere 4x8 60"/90"
Curl alla Scott 4x8 60"/90"

[Alessandro33]

Scheda ideata riferendomi al thread consigliato su come creare una scheda. Cosa ne pensate?




a) PETTO - SPALLE - TRICIPITI


Distensioni bilanciere panca piana 4x6 2'/3'
Distensioni panca inclinata manubri 3x8 90"/2'
dip 3xmax
Croci ai cavi 3x12 60"/90"


Lento dietro manubri 4x6 2'/3' lento AVANTI.....
Tirate al mento 3x8 90"/2'
Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
scrollate bilanciere 2x12


Skull crasher 4x8 60"/90"
Spinte in basso 4x8 60"/90" 3x10




b) GAMBE


Squat corpo libero 4X6 2'/3'
Leg press 3X8 90"/2"
Leg extension 3X12 60"/90"


Stacchi 4X6 2'/3' togli
Affondi 3X8 90"/2' se vuoi falli dopo la pressa
Leg curl 3X12 60"/90" 10 10 8 8


Calf alla multy power 4x15 60"
Calf da seduto 4x15 60"




c) DORSO - BICIPITI

stacco 5 5 4 4
Trazioni prone 4X6 2'/3'
Pull-down lat machine 3x8 90"/2' togli
Pull-down braccia tese 3x12 60"/90" togli


Rematore bilanciere 4x6 2'/3'
Pulley basso 3x8 60"/90"


Curl bilanciere 4x8 60"/90" 8 8 6 6
Curl alla Scott 4x8 60"/90"farei l'hammer in 3x10

ok, una ritoccata ma nel complesso andava bene, ciao

[TheFallenXP]

Grazie infinite!