Scheda + alimentazione cosa ne pensate?

[xveilsidex]

Ciao a tutti , ho iniziato la nuova scheda lunedì, sono alto 1.85 x 82 kg di peso, mi alleno da circa 5 anni X 3 volte alla settimana questa è la scheda e l'alimentazione che mi hanno consigliato cosa ne pensate ?
SCHEDA :
PROGRAMMA : a-b-c SEDUTE : 3 DATA INIZIO : 10/09/2012 VALIDITà : 6 SETTIMANE N°SCHEDA : 1
PETTO [A]
Croci ai cavi 4 x 15–12-10-8
Panca inclinata Con bilanc 4 x12–10–8-6
Panca inclinata 30°-15°-0° 2 x 8
Pectoral + Pullover 3 X 8+12
TRICIPI [A]
Push down 4 x 15 – 10 – 8 – 6
French 4 x 12 – 8 – 6 – 6
Kick back man no recupero 3 x 12

DORSALI (B)
Lat machine Dietro e avanti 2 x 10
Trazioni avanti 3 x 8
Trazioni presainversa 3 x 8
Pulley corda + stiff 4 X 8
Rematore senza recupero 4 x 8

BICIPI (B)
Curl alternato 3 x 12 – 10 – 8
CurlCon bilanciere 4 x 12 – 8 – 6 – 6
Panca scott 3 x 8

SPALLE[C]
Alzate lat cavo singole no recupero 4 x 20–15–12-10
Panca verticale avanti 4 x 12 – 8 – 6 – 6
Alzate con busto a 90° 4 x 12
Alzate laterali + tirate al mento al mento presa larga 4 x 12 + 8


GAMBE [C]
Leg Extension 4 x 20–15–12-10
Squat + affondi 4x10
Iperext 90° ½ movimento 3 x 12
Stacchi ½ movimento3 x 12
Calf pres lent. 4 x 20

[Sean]

L'alimentazione va postata nella sezione dedicata. Qua l'allenamento. Sarebbe preferibile (anche per permettere delle eventuali osservazioni nel topic) scrivere direttamente qua la scheda.

[xveilsidex]

L'alimentazione va postata nella sezione dedicata. Qua l'allenamento. Sarebbe preferibile (anche per permettere delle eventuali osservazioni nel topic) scrivere direttamente qua la scheda.

grazie ho provveduto alla modifica

[Alessandro33]

Perchè tutte rip alte? Mancano alcuni fondamentali, spalle-gambe non è una buona accoppiata (al max gambe-spalle), ex da rivedere

[xveilsidex]

Perchè tutte rip alte? Mancano alcuni fondamentali, spalle-gambe non è una buona accoppiata (al max gambe-spalle), ex da rivedere

quali fondamentali dovrei inserire?

[Alessandro33]

Panca piana bil, stacco, dip, military...