Allenamento giornaliero

[Alo95]

Salve,
è da una settimana che faccio "palestra" a casa ogni giorno a parte sabato e domenica.
Volevo sapere se sarebbe meglio alternare i giorni o posso continuare così (da settimana prossima faccio anche 1.30h di tennis al martedì e giovedì)?

Ogni giorno faccio (tranne sabato e domenica):
- 3 serie di sollevamenti alternati da 30 per braccio quindi in tutto 60 (bicipiti) con manubri da 5kg
- 3 serie di alzate laterali da 10 (spalle) con manubri
- 3 serie da 35 di addominali
- 3 serie da 10 di flessioni con apertura braccia a larghezza spalle o poco più larghe

A me interessa sviluppare braccia spalle addome e petto come notate dall'allenamento e questo non mi occupa più di 40 minuti al giorno facendo anche piccole pause fra una serie e l'altra.
Ho però sentito che sarebbe meglio alternare i giorni di lavoro con giorni di riposo.
Quindi è meglio continuare così o mi consigliate di alternare i giorni contando anche che inizio tennis?
Grazie=)

[NaturalHardCore]

Diciamo che si tratta di un riscaldamento più che di allenamento vero e proprio quindi puoi continuare tranquilllamente a farlo tutti i giorni. Fai un giro sul forum e sui threads in nota ti chiarirai molti concetti.

[Marco the master]

Allenare gli stessi muscoli tutti i giorni non serve assolutamente a nulla.....cosi come maneggiare pesi della chicco....
alza l'inensita' se non puoi lavorare in termini di carico sollevato,e dividi i muscoli da allenare in giorni diversi,e ti interessa sviluppare petto,spalle,braccia e addome,fai:
giorno 1etto/spalle
giorno2:braccia/addome
giorno 3:riposo
e continui il giro

[S3t]

Quella che fai tu, mi spiace essere così diretto, non è ne un allenamento ne palestra ne niente...per sviluppare massa bisogna lavorare con i sovraccarichi e con un intensità tale da generare uno stimolo allenante...

Così facendo perdi solo tempo (lo dico per il tuo bene eh!!)

[Alo95]

ok ok vedrò di aumentare i pesi e suddividere per giorni =) grazie mille!

[S3t]

ok ok vedrò di aumentare i pesi e suddividere per giorni =) grazie mille!

Non è questione di aumentare i carichi...è questione di usare carichi che riescano a generare uno stimolo allenante, cosa che difficilmente manubri da 5Kg riescono a fare ad esempio sulla panca piana...

[Alo95]

ma quindi dovrei fare con pesi che dopo un tot di ripetizioni mi facciano sentire "male" ai muscoli?

[S3t]

non devi sentire "male"...devi percepire lo "sforzo". So che è difficile i primi tempi, ma con l'esperienza riuscirai a capire quando il muscolo è veramente sollecitato e quando invece non lo è.

Comunque ripeto, quell'allenamento che fai è tutto meno che allenante ed utile...ti serve l'attrezzatura giusta (panca con supporti per bilanciere, manubri componibili, rack per squat e barra trazioni, nonchè almeno un 70/80kg di dischi in ghisa...ed è giusto il minimo sindacale...), o altrimenti iscriviti in palestra.

Così come fai tu è solo perdita di tempo, fidati.

[Manx]

ci vorrebbe anche una dieta adeguata...(sezione apposita).

[Alo95]

la dieta vedrò più avanti... comunque allora prenderò in considerazione la palestra seria

[Manx]

la dieta guardala subito...è il 70% e passa del lavoro.

[Alo95]

ok =)

[Alo95]

Grazie dei consigli... ho iniziato a fare così:

Lunedì e giovedì:
Braccia
3x80 bicipiti alternati (40 per braccio)
3x15 tricipiti (braccio alto e porto dietro la schiena il peso)
Spalle
3x15 Alzate laterali
3x15 rematore (per braccio)
3x30 alzate frontali alternate (15 per braccio)

Martedì e venerdì:
Pettorali
3x15 Flessioni mani ampiezza torace
3x15 Flessioni con gionocchia su sedia
3x15 Flessioni con mani più larghe
Addominali
3x25 Addominali bassi (alzando le gambe una alla volta)
3x25 Addominali alti (normali con piedi per terra e ginocchia piegate, mani alla nuca)
3x25 Addominali laterali (mani alla nuca porto il gomito al ginocchio opposto e alla fine sono 50)

Mercoledì sabato e domenica: riposo

Per ora faccio così anche perchè dopo sono morto e martedì e giovedì facendo 1.30h tennis sono anche stanco, la dieta la seguirò più avanti perchè non posso mangiare ogni volta quello che voglio visto che non decido io =)
Grazie ancora per i consigli

[Marco the master]

Grazie dei consigli... ho iniziato a fare così:

Lunedì e giovedì:
Braccia
3x80 bicipiti alternati (40 per braccio)
3x15 tricipiti (braccio alto e porto dietro la schiena il peso)
Spalle
3x15 Alzate laterali
3x15 rematore (per braccio)
3x30 alzate frontali alternate (15 per braccio)

Martedì e venerdì:
Pettorali
3x15 Flessioni mani ampiezza torace
3x15 Flessioni con gionocchia su sedia
3x15 Flessioni con mani più larghe
Addominali
3x25 Addominali bassi (alzando le gambe una alla volta)
3x25 Addominali alti (normali con piedi per terra e ginocchia piegate, mani alla nuca)
3x25 Addominali laterali (mani alla nuca porto il gomito al ginocchio opposto e alla fine sono 50)

Mercoledì sabato e domenica: riposo

Per ora faccio così anche perchè dopo sono morto e martedì e giovedì facendo 1.30h tennis sono anche stanco, la dieta la seguirò più avanti perchè non posso mangiare ogni volta quello che voglio visto che non decido io =)
Grazie ancora per i consigli

[Danielgym]

Resterai sempre magro cosi, io ho la tua eta e qualke anno fa prima di andare in palestra facevo quello che stai facendo tu, al massimo ti si formera un piccolo muscolo sottilissimo, se vuoi dei bei muscoli devi andare per forza in palestra.. Cmq se non vuoi andare ti fai questi pochi esercizi tutti in un giorno, facendo un giorno allenamento e un giorno riposo.. Lunica cosa che puoi fare per migliorare un po il petto , e quello di farti tenere sulla schiena una cassa di acqua da qualcuno sulle flessioni