combinare la mono con la multifrequenza !

[22or]

bella a tutti ! sono un nuovo iscritto.




ho 21 anni , mi alleno da circa 3, purtroppo però fermandomi per troppo tempo nel periodo estivo ( anche 3 mesi) ho avuto risultati inferiori rispetto a chi ci ha messo più impegno ..

h1,73 x 70kg bf sarò al 13%..


i miei massimali prima dello stop estivo :


squat al parallelo 110kg

panca senza fermo 95kg

stacco regoular 160kg



mi sono allenato sia in multi che mono frequenza ( mav, bill starr , schede tradizionali in mono..)


ora, dopo due mesi di stop, sto eseguendo una fullbody con solo fondamentali per riprendere confidenza con i movimenti.




da lunedi ho intenzione di iniziare 4 settimane di ipertrofia :



A:

-SQUAT 4x6

hack squat 3x8

-STACCO RUMENO 3x6

leg curl sdraiato 3x10

polpacci in piedi 3x15

crunch al cavo 3x10 + reverse crunch 3x15



B

PANCA 4x6

croci su piana 3x8

LENTO 3x6

tirate allo sterno 3x8

PARALLELE 3x8

tric al cavo 3x10



C

STACCO 4x6

trazioni prone 3x8

PULLEY 3x6

alzate post. 3x8

CURL BILANCIERE 3x8

alternato su panca 60° 3x10




pareri ?

[Alessandro33]

Pressa al posto dell'hack, inserisci le dip nel wo del petto, togli le tirate e fai le alzate laterali, french invece delle parallele, stacco diminuisci le rip (5 4 4 3)