combinare la mono con la multifrequenza !

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  • 22or
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
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    combinare la mono con la multifrequenza !

    bella a tutti ! sono un nuovo iscritto.




    ho 21 anni , mi alleno da circa 3, purtroppo però fermandomi per troppo tempo nel periodo estivo ( anche 3 mesi) ho avuto risultati inferiori rispetto a chi ci ha messo più impegno ..

    h1,73 x 70kg bf sarò al 13%..


    i miei massimali prima dello stop estivo :


    squat al parallelo 110kg

    panca senza fermo 95kg

    stacco regoular 160kg



    mi sono allenato sia in multi che mono frequenza ( mav, bill starr , schede tradizionali in mono..)


    ora, dopo due mesi di stop, sto eseguendo una fullbody con solo fondamentali per riprendere confidenza con i movimenti.




    da lunedi ho intenzione di iniziare 4 settimane di ipertrofia :



    A:

    -SQUAT 4x6

    hack squat 3x8

    -STACCO RUMENO 3x6

    leg curl sdraiato 3x10

    polpacci in piedi 3x15

    crunch al cavo 3x10 + reverse crunch 3x15



    B

    PANCA 4x6

    croci su piana 3x8

    LENTO 3x6

    tirate allo sterno 3x8

    PARALLELE 3x8

    tric al cavo 3x10



    C

    STACCO 4x6

    trazioni prone 3x8

    PULLEY 3x6

    alzate post. 3x8

    CURL BILANCIERE 3x8

    alternato su panca 60° 3x10




    pareri ?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Pressa al posto dell'hack, inserisci le dip nel wo del petto, togli le tirate e fai le alzate laterali, french invece delle parallele, stacco diminuisci le rip (5 4 4 3)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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