nuova scheda massa monofrequenza cosa ne pensate??

[liuk87]

lunedi petto spalle tricipiti

panca piana 4*6
distensione manubri panca45° 3*10
dip con sovraccarico 3*10
pullover 1/2*max

military press 4*8
alzate lat 3*10

panca presa stretta 4*8
push down 3*12

addome

mercoledi gambe

squat 4*6
affondi 3*8
leg extension 3*15
stacchi rumeni 4*6
leg curl 3*10
calf seduto con bilanciere 3*15

venerdi schiena deltoide posteriore bicipiti

rematore 4*6
lat machine 3*8
pulley basso 3*10
pull down 3*max
good morning 3*8

aperture a 90°3*12
aperture a 90° con elastici 2*max

curl bilanciere 4*8
curl martello 3*10
curl ai cavi 3*max

ecco qst e la mia scheda cosa ne pensate???

[Alessandro33]

lunedi petto spalle tricipiti

panca piana 4*6
distensione manubri panca45° 3*10 3x8
dip con sovraccarico 3*10 se sovraccarichi diminuisci le rep....
pullover 1/2*max togli e fai croci (cavi o panca) 3x6+6

military press 4*8 8 8 6 6
alzate lat 3*10

panca presa stretta 4*8
push down 3*12

addome

mercoledi gambe

squat 4*6
pressa 8 8 8
affondi 3*8
leg extension 3*15
stacchi rumeni 4*6 togli
leg curl 3*10
calf seduto con bilanciere 3*15

venerdi schiena deltoide posteriore bicipiti
stacco 5 5 4 4
trazioni 4xmax
rematore 4*6
lat machine 3*8 togli
pulley basso 3*10
pull down 3*max togli

aperture a 90°3*12 10 8 8 8
aperture a 90° con elastici 2*max togli e fai scrollate bil 12 12 12

curl bilanciere 4*8
curl martello 3*10
curl ai cavi 3*max togli

ecco qst e la mia scheda cosa ne pensate???

ok

[liuk87]

---

ok

Grazie per la risposta ma strpping e piramidali per un po nn voglio piu sapere ,la pressa nn c e lo xke mi alleno a casa e gli stacchi nn
voglio piu farli perke mi recano.problemi

[Alessandro33]

Dillo prima però che ti alleni in hg......togli lo stripping e lascia i piramidali, non vuoi fare gli stacchi e fai i rumeni??

[liuk87]

Dillo prima però che ti alleni in hg......togli lo stripping e lascia i piramidali, non vuoi fare gli stacchi e fai i rumeni??

si faccio gli stacchi rumeni ed i good morning il venerdi

[Manx]

si faccio gli stacchi rumeni ed i good morning il venerdi

...allora signfica che non hai nessunissimo problema alla schiena...

[liuk87]

lunedi petto spalle tricipiti

panca piana 4*6
distensione manubri panca45° 3*10
dip con sovraccarico 3*10
croci su panca 45 2xmax

military press 4*8
alzate lat 3*10

panca presa stretta 4*8
french press 3*8

addome

mercoledi gambe

squat 4*6
affondi 3*8
leg extension 3*15
stacchi rumeni 4*6
leg curl 3*10
calf seduto con bilanciere 3*15

venerdi schiena deltoide posteriore bicipiti

rematore 4*6
lat machine 3*8
pulley basso 3*10
pull down 3*max
good morning 3*8

aperture a 90°3*12

curl bilanciere 4*8
curl martello 3*10
curl concentrato 1*max

ho apportato qst modifiche cs ne pensate??

[Alessandro33]

va bene, se puoi sostituisci la lat con le trazioni ma come 1° ex, metti le scrollate in 3x12 dopo le alzate 90°

[liuk87]

va bene, se puoi sostituisci la lat con le trazioni ma come 1° ex, metti le scrollate in 3x12 dopo le alzate 90°

ok grazie ma secondo te facendo la lat si puo avere lo stesso effetto delle trazioni??
trazioni presa inversa cioe con i palmi verso di me vanno bene??

[Alessandro33]

Le trazioni sono il top per il dorso.......detto questo.....ok per quelle a presa inversa

[ston]

trazioni e lat sono due ex gemelli.............però uno è femmina e l'altro è maschio
scherzi a parte, la lat "simula" il movimento delle trazioni ma non lo emula.
nelle trazioni coinvolgi i muscoli diversamente(vedi stabilizzatori...) poi il carico è ripartito in maniera completamente diversa

[Alessandro33]

trazioni e lat sono due ex gemelli.............però uno è femmina e l'altro è maschio
scherzi a parte, la lat "simula" il movimento delle trazioni ma non lo emula.
nelle trazioni coinvolgi i muscoli diversamente(vedi stabilizzatori...) poi il carico è ripartito in maniera completamente diversa