scheda massa

**Alessandro33** · 12-09-2012, 21:04:52

Ti sono antipatiche le gambe?

**albertob1988** · 13-09-2012, 02:11:01

no.. però semplicemente non mi interessa più di tanto farle,è l'unica parte del corpo che mi va già bene così

le gambe troppo grosse o troppo svenate non mi piacciono.. discorso diverso per il petto o il bicipite per fare un esempio

cmq a parte sulla parte gambe in cui non sei d'accordo, e lo comprendo benissimo, il resto della scheda come la modificheresti?

ho messo anche la dieta nell'altro topic

**OMAR97** · 13-09-2012, 08:18:48

Originariamente Scritto da albertob1988 Visualizza Messaggio

ho ripreso ad allenarmi lunedi dopo 2 mesi di stop, attualmente farò per 2 settimane la scheda di ricondizionamento della palestra, poi volevo iniziare questa,consigli?

A Dorso-Bicipiti-Addominali

Stacco 4x4
Trazioni alla Sbarra 4x8
Pulley 3x8
rematore con manubrio 2x12

Bicipiti Bilanciere 4x6
hummer cuel 3x8
Bicipiti Panca Scott 2x12

Addominal Machine 4x10

B Petto-tricipiti

Panca Piana 12 10 8 6 4
spinte 30° con manubri 3x8
Dip alle parallele 3x6
croci ai cavi 2x12

Panca stretta 4x6
french press 3x8
push down 3x12

C gambe-spalle

squat 12 10 8 6 4
pressa 45° 4x6
front squat 3x8
leg curl 4x8
calf 4x15

Lento Manubri 4x8
Tirate al Mento 3x8
Alzate Laterali 3x12

A-B-C 5 serie da 1' di corda

l'alimentazione sarebbe la seguente http://www.bodyweb.com/threads/34392...=1#post7697237

ps:so che molti non saranno d'accordo con solo 2 esercizi per le gambe,ma mi trovo bene così,nno mi interessa per nulla allenarle troppo,chiaramente se un giorno la parte superiore diventerebbe sproporzionata rispetto al sotto cambierei ma per ora va bene così; a parte quello vorrei un consiglio generale sui muscoli della parte alta e sull'allenamento degli abs ( 2 volte a settimana dovrebbe bastare,vero?)

così è meglio

**albertob1988** · 13-09-2012, 11:57:41

non è un po' troppa roba?

cmq panca 30 per forza con i manubri o va bene anche con bilanciere? dip per forza prima delle croci o va bene anche il contrario?

***Danielish*** · 13-09-2012, 13:56:08

la panca puoi anche farla con il bilanciere, ma ihmo lo si fà per variare, le dip e meglio farle prima delle croci dato che sono un esercizio fondamentale per il petto e le croci più che altro un complementare per "sfinire" il distretto interessato

**S3t** · 13-09-2012, 14:26:43

Daniel e Omar ti hanno dato degli OTTIMI consigli!! segui le loro indicazioni e vai sul sicuro.

**albertob1988** · 13-09-2012, 15:16:45

ok

cmq per ora la faccio con i manubri appunto per variare.. ok prima dip e poi croci

per le trazioni quale delle 2 prese è la migliore? solitamente le faccio presa supina,dato che rispetto alla presa prona mi sembra di coinvolgere meglio anche il bicipite

**S3t** · 13-09-2012, 15:19:35

Dopo la piana con bilanciere, fai l'inclinata con i manubri...non è che sia una regola eh, però è giusto così per variare e per cambiare stimoli...

**albertob1988** · 13-09-2012, 15:22:27

ok.. in futuro ( fra 3-4 mesi) avrebbe senso per cambiare un po' fare come primo spinte con manubri su piana e come seconda panca inclinata con bilanciere o andrebbe prima l'esercizio con il bilanciere e poi con i manubri?

**S3t** · 13-09-2012, 15:32:15

Originariamente Scritto da albertob1988 Visualizza Messaggio

ok.. in futuro ( fra 3-4 mesi) avrebbe senso per cambiare un po' fare come primo spinte con manubri su piana e come seconda panca inclinata con bilanciere o andrebbe prima l'esercizio con il bilanciere e poi con i manubri?

puoi farlo anche ogni settimana volendo...prima manubri o bilanciere cambia poco, sono stimoli diversi che è giusto alternare (con il bilanciere carichi in genere di più, però nulla vieta di usare manubri pesanti per la piana e il bilanciere caricato "meno" per l'inclinata o declinata che sia)...niente dogmatismi! prova e vedi quale soluzione ti appaga di più.

**albertob1988** · 13-09-2012, 15:47:46

la panca piana con bilanciere non la faccio da tanto. quasi 1 annetto.. con i manubri sono arrivato a fare 8 colpi con 30 kg (facevo prima piana e poi inclinata sempre con i manubri,forse era meglio fare il secondo con il bilanciere ) . mentre di piana ero più debole,8 colpi con circa 74-76 max. adesso farò 3 mesi pancapiana + manubri inclinata e poi quando mi inizierò ad andare in stallo e odiarla XD farò come primo manubri piana che mi piace di più e come secondo inclinata bilanciere