ecco la mia scheda ma pochi risultati

[Alessandro33]

La tabella va postata in verticale, grazie

[tanghe]

scusate nn lo sapevo, la prossima volta scriverò la tabella in verticale

[Tomei93]

da quello che ho potuto leggere mancano deltoidi e gambe..
fidati le gambe falle fin da subito senno ti ritrovi come me che dopo 3 mesi di palestra le ho fatte 3 volte e alzando anche soli 30 KG in Squat mi sembra di morire

[tanghe]

le gambe diciamo k le alleno facendo nuoto e calcio, volevo qualke parere sulla scheda..se ce qualkosa sulle ripetizioni o sulle serie k nn va bene o sul peso

[S3t]

le gambe diciamo k le alleno facendo nuoto e calcio, volevo qualke parere sulla scheda..se ce qualkosa sulle rip se nn va o sul peso

Questo è un errore comune a tutti quelli che praticano altri sport oltre al BB...in realtà il tipo di allenamento che subiscono le gambe con nuoto, calcio, corsa o basket che sia non è lo stesso...

Perciò è molto utile, anzi, fondamentale allenare le gambe con stimoli diversi (e quindi, con i pesi e con esercizi "ipertrofici"...) per uno sviluppo armonico di tutto il corpo (ti ricordo che lo stimolo allenante che si da alle gambe crea un ambiente anabolico favorevole allo sviluppo di tutti gli altri gruppi muscolari...)

[tanghe]

va bene ..ma riguardo a tutto il resto k mi dite??

[S3t]

Riscrivi la scheda in verticale e ne riparliamo

[tanghe]

ok lo faccio all'istante

---------- Post added at 15:24:16 ---------- Previous post was at 15:18:50 ----------

mi allenerò 2 giorni a settimana , un giorno alleno dorso e bicipiti insieme e avevo pensato di allenarli cosi:
bicipiti :
-cn curl con bilanciere da 20 kg 4x8
-curl a martello con manubri da 10 kg su panca a 60° 4x8
dorso:
- remoatore con testa in appoggio alla panca con bilanciere da 20 kg 4x8
-rematore con busto a 90° con manubri da 12 kg 4x8
Poi il secondo giorno faccio petto e tricipiti:
tricipiti:
- french press su panca piana con bilanciere da 20 kg 4x8
- spinte cn manubrio da 12 kg cn busto a 90° 4x8
pettorali:
- distensioni su panca piana con bilanciere da 24 kg 4x8
-distensioni panca 30° con bilanciere da 24 kg
- croci su panca piana cn manubri da 12 kg 4x8


per il riposo faccio 1 min ad ogni esercizi e avevo in mente di aumentare ogni 4 settimane di 2 kg..parlando cn un mio amico mi ha confuso xk lui fa delle ripetzioni cn una pausa di soli 12 secondi e fa piu di 10 serie ,e a lui i risultati si vedono ecco xk voglio perfezionare ank io

[S3t]

ok lo faccio all'istante

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mi allenerò 2 giorni a settimana , un giorno alleno dorso e bicipiti insieme e avevo pensato di allenarli cosi:
bicipiti :
-cn curl con bilanciere da 20 kg 4x8
-curl a martello con manubri da 10 kg su panca a 60° 4x8
dorso:
- remoatore con testa in appoggio alla panca con bilanciere da 20 kg 4x8
-rematore con busto a 90° con manubri da 12 kg 4x8
Poi il secondo giorno faccio petto e tricipiti:
tricipiti:
- french press su panca piana con bilanciere da 20 kg 4x8
- spinte cn manubrio da 12 kg cn busto a 90° 4x8
pettorali:
- distensioni su panca piana con bilanciere da 24 kg 4x8
-distensioni panca 30° con bilanciere da 24 kg
- croci su panca piana cn manubri da 12 kg 4x8


per il riposo faccio 1 min ad ogni esercizi e avevo in mente di aumentare ogni 4 settimane di 2 kg..parlando cn un mio amico mi ha confuso xk lui fa delle ripetzioni cn una pausa di soli 12 secondi e fa piu di 10 serie ,e a lui i risultati si vedono ecco xk voglio perfezionare ank io

Mancano spalle a gambe...scheda da cestinare. Guarda,cercane una nei thread in nota e postala qui. Quella che hai descritto è sbilanciata e, secondo me, sottoallenante. Fatta così non te la sistemo nemmeno perchè te la dovrei praticamente rifare da capo.

PS: un consiglio, a te e a tutti i "neofiti" del forum che leggono: non postate i carichi che usate, non serve. Piuttosto segnate i recuperi tra le serie che sono molto importanti!!!

[tanghe]

i recuperi k faccio tra una serie e l'altra è di 1 minuto cmq se x favore puoi indirizzarmi dv ci sn le schede

[S3t]

http://www.bodyweb.com/threads/30435...workout-inside)

Però basta sbattersi un pò che le cose si trovano eh

Comunque recupero 1 minuto per ogni esercizio non è corretto...il discorso sarebbe troppo lungo da fare, però ti posso dire che nelle schede "standard" si recupera 120", 90" e 60" in base al tipo di esercizio (fondamentale, multiarticolare, concentrazione e monoarticolare)...

Per questo di consiglio di approfondire il tutto facendoti un bel giro fra i post in nota...

[tanghe]

scheda accoppiamenti classici
giornata a petto -tricipiti

panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci panca 30° 4 6 8 10 60''
pectoral machine stripping 3x10+10 60''

panca piana presa stretta 5x5 90''
french press ai cavi allungato stripping 3x8 60''
push down singolo 2x12 45''


giornata b dorso -bicipiti

stacco alto 4 3 3 2 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
t-bar 5x5 120''
lat avanti 10 8 6 4 90''
pulley asta p inversa stripping 3x6+6+6 60''

curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl con fune 2x12 45''




---------- Post added at 16:01:45 ---------- Previous post was at 16:01:07 ----------

io ho scelto questa xo voglio qualke chiarimento s3t se è possibile

[S3t]

...tu l'hai scelta a caso...ma è troppo "complicata" per te...scegline una più "semplice" e magari che comprenda l'allenamento delle gambe e delle spalle

[AndreaFr]

Anche qui ci sono alcuni modelli interessanti...

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[tanghe]

sinceramente voglio un piccolo aiutino