ecco la mia scheda ma pochi risultati

[tanghe]

Ciao a tutti sn nuovo
ragazzi io mi alleno cosi ma nn vedo mai dei risultati..
BICIPITI :
curl con bilanciere da 20 kg 4 serie da 8 (riposo 1 min)
curl a martello su panca a 60° manubri da 10 kg 4 serie da 8 (riposo 1 min)
curl a presa normale su panca a 60 °manubri da 10 kg 4 serie da 8 ( riposo 1 min)
TRICIPITI
French press su panca piana con bilanciere da 20 kg 4 serie da 8 (rip. 1 min)
estensioni busto a 90° cn manubrio da 12 kg 4 serie da 8 ( rip.1 min)
piu in la vi dico come faccio il petto ..cmq io volevo un vostro aiuto xk io avevo in mente di aumentare ogni 4 settimane ma parlando con un mio amico mi dice che sbaglio..illuminatevi voi ..Grazie

[S3t]

Così non si capisce nulla...Posta TUTTA LA SCHEDA COMPLETA di serie, ripetizioni e recuperi e, magari, qualche informazione personale come età, peso, % massa grassa, altezza, anni d'esperienza, obiettivi e dieta.

Letta così non vuol dire niente (è come se di una ricetta di cucina, per esempio, scrivessi solamente il passaggio n° 3 e tralasciassi tutti gli altri...comprendi?)

[tanghe]

sisi comprendo..allora spiego tutto..mi alleno 3 volte alla settimana, ho 21 anni sono alto 1.94 e peso 80 kg. x le serie e il recupero ho scritto gia sopra

[Tomei93]

penso che S3t volesse dire... che questa è a parte di bicipiti e tricipiti.. ma petto,dorso e gli altri muscoli non gli alleni?

[S3t]

Esattamente...posta tutta la scheda (cioè l'elenco degli esercizi che fai per tutti i gruppi muscolari nei diversi giorni che ti rechi in palestra)

[tanghe]

il dorso nn lo alleno ma il petto si..faccio 4 serie da 8 cn riposo da 1 min di distensioni su panca piana e 30° cn bilanciere da 24 kg e poi alzate laterali con manubri da 12 kg l'uno 4 serie da 8 cn riposo da 1 min

[S3t]

il dorso nn lo alleno ma il petto si..faccio 4 serie da 8 cn riposo da 1 min di distensioni su panca piana e 30° cn bilanciere da 24 kg e poi alzate laterali con manubri da 12 kg l'uno 4 serie da 8 cn riposo da 1 min

sai che allenando solo il petto/spalle e no il dorso rischi di sicuro di assumere una posizione ingobbita vero??...detto questo, non ci siamo capiti, posta la scheda intera (fatti un giro nei threads in nota per vedere come si scrive una scheda con i giusti criteri e la corretta impostazione)

Dai per favore...

[tanghe]

puoi aiutarmi tu x favore..a trovare una scheda adatta?? Grazie mille

[Manx]

e le gambe...?
S3t ti ha detto dove guardare...dai un'occhiata anche al 3d per i neofiti...qui sopra, sezione "3d in nota consigliati".

[tanghe]

a trovare una scheda adatta e a dirmi cm deve le serie , le ripetizioni e tutto..ho scelto questo forum proprio xk siete molto bravi

[RAYBAN]

a trovare una scheda adatta e a dirmi cm deve le serie , le ripetizioni e tutto..ho scelto questo forum proprio xk siete molto bravi

C'è la sez. "3d in nota" proprio per far sì che gli utenti si diano da fare a cercare e a "studiare". Passa un po' di tempo a leggere qugli utilissimi threads.

[tanghe]

rayban io vado a leggere volentiere xo volevo anke qualke dritta da voi

---------- Post added 13-09-2012 at 00:39:10 ---------- Previous post was 12-09-2012 at 17:45:30 ----------

aspetto s3t

[Alessandro33]

hai letto i post?

[Tomei93]

Si sono molto bravi in questo sito e hanno aiutato anche me... Pero giustamente loro non possono fare una scheda dal nulla...
Leggi il thread e prova a scrivere una scheda cosi qualcuno puo aiutarti...

[tanghe]

allora ragazzi siccome mi avete detto k il dorso è indispensabile ho pensato di allenarmi cosi..mi allenerò 2 giorni a settimana , un giorno alleno dorso e bicipiti insieme e avevo pensato di allenarli cosi: bicipiti cn curl con bilanciere da 20 kg 4x8,curl a martello con manubri da 10 kg su panca a 60° 4x8,il dorso faccio il remoatore con testa in appoggio alla panca con bilanciere da 20 kg 4x8 e poi rematore con busto a 90° con manubri da 12 kg 4x8
Poi il secondo giorno faccio petto e tricipiti: alleno i tricipiti facendo french press su panca piana con bilanciere da 20 kg 4x8 e poi spinte cn manubrio da 12 kg cn busto a 90° 4x8, il petto lo alleno facendo distensioni su panca piana e da 30° con bilanciere da 24 kg e poi croci su panca piana cn manubri da 12 kg 4x8 , per il riposo faccio 1 min ad ogni esercizi e avevo in mente di aumentare ogni 4 settimane di 2 kg..parlando cn un mio amico mi ha confuso xk lui fa delle ripetzioni cn una pausa di soli 12 secondi e a lui i risultati si vedono ecco xk voglio perfezionare ank io