Rivisitazione 5x5 Bill Starr

[Alvin95]

<sub>Cosa ne pensate di questa rivisitazione del 5x5 ?? C'è qualcosa da sistemare secondo voi ??

Lunedì: Seduta pesante

-Squat 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Panca 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Rematore con bilanciere 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Addominali
-Croci panca a 45° 3x12
-Trazioni 3xmax



Mercoledì: Seduta leggera
Squat 4x5 i primi tre set sono come i primi tre del lunedì, nel quarto si usa lo stesso carico del terzo
-Lento avanti 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Stacchi 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Alzate laterali 3x12
-Curl a martello 3x8
-Triceps pulley corda 3x8
-Leg Curl orizzontale 3x8






Venerdì : Seduta intermedia
-Squat 4x5,1x3,1x8 I primi 4 set sono come i primi 4 del lunedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del lunedì, e l'ultima serie da 8 reps
ha lo stesso carico della terza da 5
-Panca 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Dips 3xmax
-Trazioni presa a martello 3xmax

Rest 2'</sub>

[bboy]

Per me sembra ottima ma non capisco perchè fai la tripla il venerdì per il nuovo PR quando la seduta è intesa come intermedia,mi chiedo allora il lunedì successivo cosa fai?

[Alvin95]

Secondo te è meglio portare la tripla al lunedì ??

[bboy]

Si,se proprio la vuoi fare forse sarebbe meglio il lunedì,così facendo la progressione la imposti sul primo giorno e potresti inserire la tripla se stalli in futuro(potrebbe aiutare).Altrimenti non capisco quando aumenti i carichi,cosa avevi pensato tu?

[Senpai]

Fermate le bocce !
La Bill Starr e' fatta così , punto.
La tripla del venerdi , introduce l'incremento di peso sulle quinte serie del lunedì successivo.
Secondo me la struttura di base va lasciata invariata , poi eventualmente si puo' giocare con gli esercizi di assistenza o al limite cambiare stacco/military della seduta leggera.

[bboy]

ehm..la Bill Starr originale in realtà non prevedeva nemmeno lo stacco,quindi "è fatta così punto" cosa vuol dire?Poi ci sono così tante versioni modificate che non basterebbe un giorno per trovarle tutte,ripeto: l'inserimento della tripla me lo giocherei più tardi per combattere eventuali stalli

[Alvin95]

Fermate le bocce !
La Bill Starr e' fatta così , punto.
La tripla del venerdi , introduce l'incremento di peso sulle quinte serie del lunedì successivo.
Secondo me la struttura di base va lasciata invariata , poi eventualmente si puo' giocare con gli esercizi di assistenza o al limite cambiare stacco/military della seduta leggera.

Hai ragione, perchè facendo la tripla al lunedì si finirebbe per farla con lo stesso peso dell'ultima da 5; ma per il resto, con gli esercizi che ho aggiunto ti sembra che possa andare ??

[Senpai]

Gli esercizi di "assistenza" non intaccano la struttura della BS , giocateli in base alle tue priorita'.