DOMS sempre da 2 anni

[flyares21]

Salve sono 2 anni che pratico palestra costantemente 3 allenamenti alla sett d estate 4 d inverno,ho sempre i doms...se il lun alleno il petto e le braccia fino al giovedi ho dolori,se il martedi le gambe e le spalle ho i dolori fino a venerdi.....praticamente ho sempre qualche dolore...(a volte intenso ma sopportabile) è normale questa cosa dopo 2 anni di allenamento?

[ston]

I doms possono passare col tempo (vedi Manx) oppure possono rimanere, nulla da preoccuparsi.
Cè gente che se non li ha va in paranoia e ( come te) c'è gente che se li ha va in para lo stesso.
Tranquillo spingi,mangia,riposa....

[Senpai]

C'e' chi ne soffre e chi no , abitualmente con l'aumentare dello stato d'allenamento tendono ad attenuarsi.
Hai provato ad allenarti in multifrequenza ?

[fedetruck89]

Ciao,
considera che il tipico allenamento da bodybuilder, con una impostazione in monofrequenza è alquanto deallenante....quindi è del tutto normale...anzi direi che se lo stimolo è sufficientemente intenso è ovvio che tu abbia i dooms....come dice Senpai il caso è differente se ti alleni in multi, dove il grado allenante aumenta....
tieni anche presente che i dooms aumentano anche con un eccessivo allungamento del muscolo.

[S3t]

Ciao,
considera che il tipico allenamento da bodybuilder, con una impostazione in monofrequenza è alquanto deallenante....quindi è del tutto normale...anzi direi che se lo stimolo è sufficientemente intenso è ovvio che tu abbia i dooms....come dice Senpai il caso è differente se ti alleni in multi, dove il grado allenante aumenta....
tieni anche presente che i dooms aumentano anche con un eccessivo allungamento del muscolo.

ma non diciamo eresie...se ti alleni in mono come Dio comanda altro che deallenante...il tutto dipende da COME ti alleni, non da quanto e quante volte...

[mavvino]

credo che i dooms siano altri, cioè contratture, stiramenti strappi e via dicendo..

credo che quello che hai tu sia solo dell acido lattico dovuto allo sforzo eccessivo che fai in palestra senza accurato stretching e preriscaldo della zona muscolare

es: esempio finito allenamento di calcio se non fai uno stretching piu che adeguato il giorno dopo hai le gambe dure o che tirano e rigidità ai muscoli ... ma questo sparisci immediatamente appena ricominci a fare allenamento, se continui a tralasciare un giusto defaticamento/allungamento, dopo la seduta questo puo trasformarsi in dooms, cioè un danno peggiore che per farlo guarire devi stare fermo del tutto se no non passerà mai... (contrattura stiramenti e strappi)

conclusione: con i dooms, non riesci ad allenarti (se tu hai una contrattura/stiramento al pettorale la vedo molto difficile fare panca).. quindi perdi 10 min in piu a fare allugamenti muscolari e vedi che questi dolori diminuiranno

ciao ciao

[Senpai]

credo che i dooms siano altri, cioè contratture, stiramenti strappi e via dicendo..

credo che quello che hai tu sia solo dell acido lattico dovuto allo sforzo eccessivo che fai in palestra senza accurato stretching e preriscaldo della zona muscolare

es: esempio finito allenamento di calcio se non fai uno stretching piu che adeguato il giorno dopo hai le gambe dure o che tirano e rigidità ai muscoli ... ma questo sparisci immediatamente appena ricominci a fare allenamento, se continui a tralasciare un giusto defaticamento/allungamento, dopo la seduta questo puo trasformarsi in dooms, cioè un danno peggiore che per farlo guarire devi stare fermo del tutto se no non passerà mai... (contrattura stiramenti e strappi)

conclusione: con i dooms, non riesci ad allenarti (se tu hai una contrattura/stiramento al pettorale la vedo molto difficile fare panca).. quindi perdi 10 min in piu a fare allugamenti muscolari e vedi che questi dolori diminuiranno

ciao ciao

I DOMS non sono altro che dolori provocati dalle microlesioni che subisce il muscolo durante il WO , l'acido lattico nn centra nulla , viene riutilizzato per i processi energetici del muscolo e scompare dopo poche decine di minuti.
Anche contratture e stiramenti nn hanno nulla a che vedere con i doms.

[S3t]

credo che i dooms siano altri, cioè contratture, stiramenti strappi e via dicendo..

credo che quello che hai tu sia solo dell acido lattico dovuto allo sforzo eccessivo che fai in palestra senza accurato stretching e preriscaldo della zona muscolare

es: esempio finito allenamento di calcio se non fai uno stretching piu che adeguato il giorno dopo hai le gambe dure o che tirano e rigidità ai muscoli ... ma questo sparisci immediatamente appena ricominci a fare allenamento, se continui a tralasciare un giusto defaticamento/allungamento, dopo la seduta questo puo trasformarsi in dooms, cioè un danno peggiore che per farlo guarire devi stare fermo del tutto se no non passerà mai... (contrattura stiramenti e strappi)

conclusione: con i dooms, non riesci ad allenarti (se tu hai una contrattura/stiramento al pettorale la vedo molto difficile fare panca).. quindi perdi 10 min in piu a fare allugamenti muscolari e vedi che questi dolori diminuiranno

ciao ciao

anche qui è soggettivo...c'è chi fa stretching e non ha i "doms" e chi non stira i muscoli e li ha...e viceversa...

E poi l'acido lattico lo si smaltisce nel giro di qualche ora (anche meno...) non di giorni...

[mavvino]

anche qui è soggettivo...c'è chi fa stretching e non ha i "doms" e chi non stira i muscoli e li ha...e viceversa...

E poi l'acido lattico lo si smaltisce nel giro di qualche ora (anche meno...) non di giorni...

certo molte volte anche io anche se allungo a dovere i muscoli il giorno dopo o 2 giorni dopo ho ancora male a i muscoli dipende dal carico di lavoro che fai

hai ragione che si smaltisce ma con acido lattico intendevo indurimento muscolare potratto nel tempo.. ho sbagliato ha usare i termini soz XD

[lucav79]

ma la dieta?? se non mangi a sufficienza come recuperi?

[fedetruck89]

nessuna eresia, semplicemente un allenamento in mono è de allenante se rapportato ad uno in multi...non c'è nulla da fare è fisiologia! una delle motivazioni per il quale si verificano i dooms è che passa molto tempo tra una seduta e la successiva per il medesimo muscolo....altrimenti sarebbe inspiegabile che tantissimi ragazzi svolgono la medesima routine di allenamento di settimana in settimana sempre provano dolori....

[Manx]

nessuna eresia, semplicemente un allenamento in mono è de allenante se rapportato ad uno in multi...non c'è nulla da fare è fisiologia! una delle motivazioni per il quale si verificano i dooms è che passa molto tempo tra una seduta e la successiva per il medesimo muscolo....altrimenti sarebbe inspiegabile che tantissimi ragazzi svolgono la medesima routine di allenamento di settimana in settimana sempre provano dolori....

Del tutto in disaccordo...sono due metodi diversi di allenarsi; nessuno dei due è migliore, nessuno dei due è peggiore. Il primo è piu' "da BBer", il secondo è tipico per Pler,Wler e altre tipologie di atletici che non ricercano necessariamente l'ipertrofia, quanto la prestazione, il risultato numerico. I due metodi hanno finalità DIVERSE.

Il discorso dei doms che fai tu è cmq "vero" - cioé, mi spiego, è vero che con una frequenza di lavoro "elevata" i doms possono affievolirsi/scomparire del tutto. Io stesso, allenandomi essenzialmente in mono, ma 5 volte a settimana (a volte qualche richiamo) e con volumi/intensità di lavoro elevate....li ho eliminati.

In ogni caso...non ritengo affatto la mono "sottoallenante", anzi, in chiave BB è probabilmente una delle metodiche migliori.

[RAYBAN]

Del tutto in disaccordo...sono due metodi diversi di allenarsi; nessuno dei due è migliore, nessuno dei due è peggiore. Il primo è piu' "da BBer", il secondo è tipico per Pler,Wler e altre tipologie di atletici che non ricercano necessariamente l'ipertrofia, quanto la prestazione, il risultato numerico. I due metodi hanno finalità DIVERSE.

Il discorso dei doms che fai tu è cmq "vero" - cioé, mi spiego, è vero che con una frequenza di lavoro "elevata" i doms possono affievolirsi/scomparire del tutto. Io stesso, allenandomi essenzialmente in mono, ma 5 volte a settimana (a volte qualche richiamo) e con volumi/intensità di lavoro elevate....li ho eliminati.

In ogni caso...non ritengo affatto la mono "sottoallenante", anzi, in chiave BB è probabilmente una delle metodiche migliori.

Null'altro da aggiungere.

[Clark87]

ma la dieta?? se non mangi a sufficienza come recuperi?

quoto.. dieta ed integrazione come son messi? incide molto e non poco.

[fedetruck89]

anzi, in chiave BB è probabilmente una delle metodiche migliori.

questo è vero....per il resto ci vorrebbe un altro post....mi rendo conto di aver aperto involontariamente un dibattito che coinvolge altri argomenti...