Si riparte nuova scheda! Periodo massa! Che ne pensate?

[RyanX]

1 GIORNO: PETTO E BICIPITI<br>
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PANCA INCLINATA BILANCIERE 6 X 12-12-12-10-8-7<br>
SPINTE SU INCLINATA 30 GRADI CON MANUBRI 3 X 10-8-7<br>
CROCI SU INCLINATA AI CAVI BASSI 4 X 12-10-8-7<br>
SPINTE SU PIANA CON MANUBRI IN SET DISCENDENTE 4 X 8 + max + max (eseguo due scarichi di peso e faccio il max di ripetizioni)<br>
CURL ALTERNATI CON MANUBRI IN PIEDI 3 X 10-10-8<br>
CURL PANCA SCHOT CON BILANCIERE CURVO 3 X 10 10 8<br>
CURL CON BILANCIERE DRITTO IN ALTE RIPETIZIONI 4 X 30-25-20-15<br>
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2 GIORNO QUADRICIPITI E POLPACCI<br>
SQUAT MASSIMA ACCOSCIATA 6 X 12-12-12-10-8-7<br>
LEG EXTENSION IN ALTE RIPETIZIONI 4 X 25-20-15-12<br>
SQUAT FRONTALE AL MULTIPOWER 3 X 15 -12-10<br>
POLPACCI DA SEDUTO 3 X 20<br>
POLPACCI IN PIEDI AL MULTIPOWER 3 X 20 <br>
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3 GIORNO SPALLE E TRICIPITI<br>
DISTENSIONI DA SEDUTO CON MANUBRI 6 X 12-12-12-10-10-8<br>
ALZATE FRONTALI CON BILANCIERE CURVO 3 X 10-10-8<br>
ALZATE LATERALI IN PIEDI IN SUPER SERIE CON ALZATE A BUSTO FLESSO CON MANUBRI 3 X “MINIMO 7 MAX 12”<br>
TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE CURVO 3 X 10-10-8<br>
ALZATE LATERALI SINGOLE IN PIEDI CON MANUBRIO 3 X 10 <br>
FRENCH PRESS 3 X 12-10-8<br>
SPINTE IN BASSO 3 X 8 PIU MAX PIU MAX “CALO DI 10 KG AD OGNI SERIE”<br>
ESTENSIONE CON MANUBRIO DIETRO LA TESTA 3 X 8<br>
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4 GIORNO DORSALI E FEMORALI<br>
LAT MACHINE PRESA PULLEY 5 X 12-12-12-10-8<br>
REMATORE CON MANUBRIO 3 X 10-10-8<br>
REMATORE CON BILANCIERE AL MULTIPOWER 3 X 10-8-6<br>
LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA IN FST7 7x8-12<br>
LEG CURL DA SEDUTO 4 X 12-10-8-8<br>
LEG CURL DA SDRAIATO 4 X 12-10-8-6<br>