Scheda mignon; pareri ..

[fap]

Nuovamente grazie a tutti per i numerosi interventi.

Nel frattempo stamattina prima di leggere le vostre ultime considerazioni sulla colazione prima o dopo, ho attuato una prova e fatto il mio primo wo mattiniero, quindi relaziono di seguito:

- ORE 6:00 SVEGLIA (come da programma)
- ORE 6:45 ALLENAMENTO (qui i tempi si sono fatti più lunghi)
- ORE 7:20 FINE ALLENAMENTO

IMPRESSIONI:
Avevo considerato dei tempi decisamente più stretti dal momento della colazione a quello di inizio wo e invece passano 40-45 minuti.
Diciamo che non mi ero posto il problema prima o dopo colazione perchè sono partito subito col ritenere che fosse meglio mettere qualcosa in pancia prima di iniziare il lavoro di allenamento.
Comunque sono ben disposto a riconsiderare la cosa, aggiungo solamente che non ho avuto nessun problema stamattina ad allenarmi dopo colazione (nausea, senso di vomito, ecc.) anche perchè sino ad ora allenandomi alla sera, arrivavo a casa, cenavo e dopo mezz'oretta (credo non di più), mi allenavo. D'altronde non riuscivo a fare un wo dopo un pomeriggio di lavoro, quando arrivo a sera con il peso di tutta la giornata se non mangio ho un cedimento e mi mancano le forze, ma sicuramente alla mattina è differente visto che almeno abbiamo dormito tutta la notte.

Per farla breve chiedo nuovamente pareri sul prima o dopo colazione alla luce di quanto vi ho esposto, come ho detto sono pronto a riconsiderare il dopo colazione, però vi chiedo di argomentare un pò meglio il perchè dell'ora/ora e mezza di tempo tra pasto e wo consigliata.

Se invece mi dite che è solo un problema soggettivo, personalmente non mi sono affatto trovato male nel fare prima colazione, anzi ho avuto un pò di tempo per riprendermi dal "rincoglionimento" mattutino di cui parlava l'amico Senpai, prima di iniziare l'allenamento .

Grazie ancora.

[Marco the master]

Io ti consiglio di allenarti a stomaco vuoto,e poi fare una ricchissima colazione appena concluso il wo...
a patto che la scheda non duri piu di 45 minuti,altrimenti date le scarsissime scorte energetiche date da diverse ore di digiuno,pregiudicheranno la prestazione...devi mantenere livelli"accettabili"di cortisolo,quindi volume piuttosto moderato e alta intensita'...

[Tex88]

Direi che ci sta, casomai si prende solo un caffè prima... Caffeina e zucchero una mano la danno...

[fap]

Direi che ci sta, casomai si prende solo un caffè prima... Caffeina e zucchero una mano la danno...

Va bene una banana?

[Manx]

Va bene una banana?

si'...forse meglio una mela...ma tex credo intendesse "zucchero" nel vero senso della parola. Allenati a digiuno...fidati.

[Tex88]

si, ho detto solo un caffè... intendevo proprio lo zucchero che ci metti...

[fap]

OK Capito benissimo,

allora mi faccio una banana tagliata a fette e ci metto un pò di zucchero

Ovviamente resta inteso che mi fido del vostro consiglio e farò colazione dopo il wo.

Già che ci siamo vi sparo un'altra domandina: sino ad ora quando potevo allenarmi alla sera e avevo tempo a disposizione, dopo ogni wo facevo una ventina di minuti/mezz'ora di stretching, ora dovrei fare wo alla mattina presto e pensavo di rimandare lo stretching alla sera; può andare?

Grazie.

[Tex88]

Io comunque lo zucchero lo intendevo nel caffè La banana ti "appesantisce" un po' secondo me.
Comunque per lo stretching ok, anche farlo in un'altro momento è decisamente meglio che non farlo

[Manx]

eviterei la banana...ma leggi cosa scriviamo...o no?

[fap]

Bene, stamattima inizio protocollo settimanale di allenamento mattutino:

- ORE 5:50 SVEGLIA
- ORE 5:55 CAFFE' + UNA MELA
- ORE 6:05 IN HOME GYM
- ORE 6:40 FINE WO GIORNO 1
- POI DOCCIA E COLAZIONE ABBONDANTE

Totale wo: 35'

Per ora tutto OK, non ho avuto nessun problema considerando anche che ho dovuto anticipare la sveglia di 50 minuti rispetto all'orario di prima per poter inserire l'allenamento prima di andare al lavoro.

Adesso nei giorni di riposo (domani), volevo inserire un pò di attività cardio, nella mia home gym ho uno STEPPER e una CYCLETTE, poi volevo prendermi anche il tapis roulant ma questo più avanti.

Secondo voi una mezzoretta di cyclette (sempre dopo caffè e mela), può andare? tra stepper e cyclette come cardio quale giudicate migliore?

A presto, grazie.

[Tex88]

Il cardio lo fai per dimagrire o semplicemente per mantenere un'efficienza cardiorespiratoria? (per tenere un po' di fiato, in sostanza).
Se lo fai per dimagrimento, per ottimizzarne gli effetti fallo a digiuno (casomai prendi un caffè amaro prima, la caffeina ha cmq effetti termogenici)

[fap]

Il cardio lo fai per dimagrire o semplicemente per mantenere un'efficienza cardiorespiratoria? (per tenere un po' di fiato, in sostanza).
Se lo fai per dimagrimento, per ottimizzarne gli effetti fallo a digiuno (casomai prendi un caffè amaro prima, la caffeina ha cmq effetti termogenici)

Ciao Tex,

giusto scusate ho dimenticato di dare questo importante dato, non ho affatto bisogno di dimagrire anzi semmai il contrario (leggera pancettina a parte), dovrei stare in massa costante , il cardio lo farei solo per tenermi un pò in forma che non mi fa male visto il poco fiato e comunque mi serve anche per la piscina e la canoa sport che pratico quando ne ho il tempo.

Dovendo poi riempire il martedì e il giovedì (giorni off wo), fare attività cardio mi sembra una buona idea anche perchè stretching la mattina viene molto male ...

Scherzi a parte ripropongo la domanda di cui sopra.

A presto.

ps. in ogni caso farei i miei 30-35 minuti di cardio sempre dopo un caffè e mela al massimo e colazione sempre dopo l'attività fisica.

[Manx]

come ti sei trovato col wo quasi a digiuno? cmq prova del tutto a digiuno...e poi facci sapere.
Vista la tua condizione credo che la differenza tra ciclette e stepper...sia irrilevante. Io preferisco cmq il tappeto...con pendenza del 15% (lo faccio 4 volte a settimana post wo, x 25 minuti ora. In cut arrivo anche a 30).

[Tex88]

Sono d'accordo con manx, soprattutto per il fatto che lo fai per il fiato, meglio il tappeto...

[fap]

come ti sei trovato col wo quasi a digiuno? cmq prova del tutto a digiuno...e poi facci sapere.
Vista la tua condizione credo che la differenza tra ciclette e stepper...sia irrilevante. Io preferisco cmq il tappeto...con pendenza del 15% (lo faccio 4 volte a settimana post wo, x 25 minuti ora. In cut arrivo anche a 30).

Ciao Manx,
mi sono trovato bene, anzi già avevo intenzione di provare a fare il wo a digiuno completo e stamattina ho provato con la sessione cardio, 15 minuti di cyclette + 10 minuti di stepper a stomaco vuoto.
Direi tutto bene, domani mattina provo a fare l'allenamento con i pesi sempre a stomaco vuoto e vediamo come và, vi faccio sapere .....

Sono d'accordo con manx, soprattutto per il fatto che lo fai per il fiato, meglio il tappeto...

Ciao Tex,
anche a me attira di più il tappeto, il fatto è che non fà ancora parte della mia home gym, ho in programma l'acquisto quanto prima, volevo aspettare qualche buona offerta, nel reparto fitness dell'ipermercato dove faccio spesa ogni tanto fanno delle superofferte, la cyclette l'ho presa li con il 50% di sconto anzichè 399 euro l'ho pagata 199 (-200 euro).


Domani vediamo come và il wo a digiuno, comunque per il momento mi stò trovando benissimo ad allenarmi la mattina presto , quanto mai non l'ho fatto prima ....