Scheda mignon; pareri ..

[fap]

Ciao ragazzi, volevo qualche opinione sulla scheda seguente che vorrei iniziare:

giorno 1
1- SQUAT 4x6
2- PANCA 4x6
3- REMATORE 4x6

giorno 2
1- STACCO 4x6-4-4-3
2- TRAZIONI 4x6
3- LENTO AVANTI 4x6

giorno 3
1- PARALLELE 4x8
2- CURL BILANCIERE 4x8
3- CALF 3x30

Praticamente ho pochissimo tempo e ho dovuto buttare giù dei micro wo cercando di rimanere sull'essenziale, ovvero tutti fondamentali pesanti.
A mia idea nel giorno 1 e 2 avrei una sorta di fullbody ripeto ridotta al massimo, mentre lascerei nel giorno 3 qualcosina di più mirato per braccia (tricipiti + bicipiti) e polpacci.

Attendo vostro parere.
Grazie

[Marco the master]

Mi piace...io sto attuando qualcosa di simile ma con le progressioni settimanali

[Tex88]

Anche a me non dispiace, visto il poco tempo a disposizione...
Solo una considerazioni, sul curl, essendo un monoarticolare, non ci vedrei male qualche reps in più...

[ston]

...invertirei il giorno 2 col 3.

[Senpai]

...invertirei il giorno 2 col 3.

[mazzel]

anche io invertirei i giorni 2 e 3 e fare il curl in 3x8/10

[fap]

Grazie mille a tutti per le risposte.

Ottimo il consiglio di invertire i giorni 2 e 3 lo farò senz'altro, non so perchè non ci ho pensato subito, avevo indica anche le ripetizioni in modo scorretto (tutto in 4x4), in realtà volevo scrivere 4x6, adesso ho corretto e messo anche un 3x8 in parallele, un piramidale in stacco e accettato pure il consiglio del 3x8 in curl.

Vorrei chiedervi un altro parere: in pratica sempre per il poco tempo a disposizione il mio programma sarebbe:


- ore 6:00 SVEGLIA
- ore 6:05 COLAZIONE
- ore 6:20 ALLENAMENTO

Poi doccia, e via al lavoro ....

C'è qualcuno di voi che si allena appena sveglio? come vi trovate? fino ad ora mi sono sempre allenato alla sera dopo cena, pensate che passando dalla sera alla mattina presto potrebbe esserci qualche controindicazione?

Grazie ancora.

[Senpai]

Fatto la scorsa settimana per recuperare la seduta intermedia (squat/military/stacco) di una BillStarr , ecco , diciamo che farlo da mezzi rincoglioniti dal sonno nn e' proprio il massimo , ma e' soggettivo.

X lo stacco nn andare oltre le 5 rep.

[Hastandal]

secondo voi può andare bene anche come ricondizionamento una scheda così?

[Tex88]

Dipende dal buffer che utilizzi.
Ma essendo a reps relativamente basse, quindi con carico importante, a parer mio no...

[Manx]

Grazie mille a tutti per le risposte.

Ottimo il consiglio di invertire i giorni 2 e 3 lo farò senz'altro, non so perchè non ci ho pensato subito, avevo indica anche le ripetizioni in modo scorretto (tutto in 4x4), in realtà volevo scrivere 4x6, adesso ho corretto e messo anche un 3x8 in parallele, un piramidale in stacco e accettato pure il consiglio del 3x8 in curl.

Vorrei chiedervi un altro parere: in pratica sempre per il poco tempo a disposizione il mio programma sarebbe:


- ore 6:00 SVEGLIA
- ore 6:05 COLAZIONE
- ore 6:20 ALLENAMENTO

Poi doccia, e via al lavoro ....

C'è qualcuno di voi che si allena appena sveglio? come vi trovate? fino ad ora mi sono sempre allenato alla sera dopo cena, pensate che passando dalla sera alla mattina presto potrebbe esserci qualche controindicazione?

Grazie ancora.

dici sul serio...? e meno male che si consiglia di far passare almeno 1,5-2 ore tra colazione e allenamento...
p.s. mi sono allenato questa estate + volte alle 5-6 del mattino...ma a digiuno...

[bboy]

Quoto manx come fai ad allenarti dopo 15 min dal pasto?Oltre il discorso energie,rischi di sparare la colazione sulle pareti della palestra alla prossima sessione di stacco .
Comunque se non hai nausea controindicazioni vere non ce ne sono.

[Manx]

fossi in lui, visto che si allena "solo" 3 volte a settimana e non mi pare una tabella veramente "hard" con volumi/intensità elvate..., mi allenerei a digiuno, quindi colazione che funge anche da post wo...e il gioco è fatto.

[Marco the master]

fossi in lui, visto che si allena "solo" 3 volte a settimana e non mi pare una tabella veramente "hard" con volumi/intensità elvate..., mi allenerei a digiuno, quindi colazione che funge anche da post wo...e il gioco è fatto.

Ottima soluzione.

[Manx]

direi l'unica