Scheda da abbinare a dieta massa

[UkrainianGenius]

Salve a tutti, come da titolo ho bisogno di aiuto per una scheda da abbinare ad una dieta per massa. I miei dati sono 172x65kg e la mia anzianità di allenamento è di 2 anni. Vi posto l'ultima scheda che ho seguito:

SCHEMA A
Panca piana 4x8-8-6-6 rec. 1'30"
Panca inclinata manubri 3x8 rec. 1'30"
Dip parallele 3x6/8 rec. 1'30"
Croci ai cavi 2x12 rec. 60"
Lento avanti 4x6 rec. 2'00"
Alzate laterali 3x10 rec. 1'00"
Curl bilanciere ez 4x6 rec. 2'00"
Curl hammer 3x10 rec. 1'30"
Curl cavo basso 2x12 rec. 60"

SCHEMA B
Squat 4x6 rec. 2'00"
Leg press 3x8 rec. 1'30"
Leg extension 3x10 rec. 1'30"
Leg curl 3x8 rec. 1'30"
Femorali alla pressa 3x10 rec. 1'00
Calf multipower 4x15 rec. 60"

SCHEMA C
Stacco 4x5-4-4-3 rec. 2'00"
Trazioni 3x8 rec. 1'30"
Rematore bilanciere 3x8 rec. 1'30"
Pulley basso 3x10 rec. 1'30"
Alzate a 90° 4x8 rec. 1'30"
Scrollate manubri 3x10 rec. 60"
Panca presa stretta 4x8-8-6-6 rec. 2'00"
French press 3x8 rec.1'30"
Pushdown 2x12 rec. 60"

Questa invece è la tabella che avevo in mente, una piccola variazione rispetto alla precedente:

SCHEMA A
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Panca piana manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci pectoral 2x12
Military press 4x6
Alzate laterali seduto 3x10
Curl bilanciere 4x8-8-6-6
Curl hammer seduto 3x10
Curl concentrato 2x12

SCHEMA B
Squat 4x8-8-6-6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Glute ham raise 3xmax
Calf alla pressa 4x15
Calf in piedi 3x20

SCHEMA C
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubri 3x8
Lat dietro 3x10
Alzate a 90° 4x8
Tirate al mento 3x10
Panca presa stretta 4x6
French press manubri 3x8
Pushdown corde 2x12

[NaturalHardCore]

Secondo me hai variato troppo poco.

[ston]

Secondo me hai variato troppo poco.

rep

@ ukrainiangenius: se hai poca fantasia con gli ex puoi provare a cambiare anche solo split

[S3t]

Lo stimolo allenante è pressochè lo stesso...magari prova ad inserire qualche tecnica di intensità.