Massa ciclo autunnale che ne dite?

[doriansupremacy]

Intendo iniziare un ciclo di 4 mesi volto a migliorare i miei carichi del 5% nello schema seguente..tra parentesi il carico che utilizzo attualmente con tecnica perfetta..

squat-stacco trapbar 3x8 (135 KG)
calf raise manubrio 2x20 (25 kg)
panca piana 3x8 (112 kg)
rematore prono su panca 3x6 (92 kg)
military manubri 2x12 (36 kg)
crunch addome 2xmax

eseguirei la tabella 2 volte a settimana fino a che riesco a progredire di 0,5 kg per esercizio a seduta per poi passare a 3 allenamenti ogni due settimane quando la progressione si fa veramente dura... intendo spremere ui ciclo fino all'osso per poi fare un decondizionamento di 2 settimane ,abbassare leggermente i carichi e ripartire con lo stesso schema in un'altro ciclo ma con le trazioni al posto del rematore, le parallele al posto della panca.. che ne dite?..Suggerimenti?

[Manx]

con...8 rip vuoi incrementare i carichi...?Cmq...squat e stacco anche se fatto con la trap, sono cose diverse...non approvo il fatto di non fare le trazioni/dip ecc..cmq non si lavora in quel modo per la forza...e nemmeno in direzione ipertrofia...è poi sotto-allenante.

[ston]

una progressione che comporta un'aumento del 10% può essere:
1° allenamento 4x6 con un peso che non ti porti al cedimento
2° allenamento 4x5 con il peso del 1° all. + 5%
3° all. 4x4 con il peso del 2° all. +5%
4° all. 4x6 con il peso del 2° all.
5° all. 4x5 con il peso del 4° all. +5%
6° all 4x4 con il peso del 5° all +5%
ora dovresti essere in grado di eseguire un 4x6 con un peso maggiore del 10%
(tratto da poliquin)
questo schema lo puoi applicarfe ad una mono, altrimenti puoi considerare un ciclo di pura forza in multi

[doriansupremacy]

Interessante..prendero' spunto