ciao ragazzi, volevo chiedervi una cosa:
essendo ora in massa,dopo un bel lungo periodo di ipo e def, come mi conviene operare con il cardio?
Mi spiego:
sono andato da un pt in palestra, il quale mi ha fatto fare 5-6 allenamenti per vedere movimenti ecc (non sono esperto), e poi mi ha strutturato una scheda che mi darà nei prossimi 2 giorni e che mi spiegherà.
Lui mi ha detto che questa scheda sarà di massa, e poi successivamente alternerà periodi di forza o forza-massa, giustamente credo..
In tutto ciò, lui mi ha sconsigliato di correre nei giorni off per il primo mese, perchè ha detto che vorrebbe vedere come risponde il mio fisico all'allenamento nuovo e al tipo di alimentazione nuova (ho anche un nutrizionista che mi segue, e mi cambierà domani la dieta, passando da una low carb, ad una più adatta per la massa: la scoprirò domani!
finalmente mangerò un pò di più, cercando di stare in iper..).
Quindi questo pt mi ha consigliato di fare 5 min riscaldamento pre wo sul tapis roulant, poi riscaladre un pò tutti i gruppi muscolari, un leggero stretching se sono legato, sennò no, e poi partire col wo...concludere il wo con 12-15 min tapis roulant corsetta leggera da stare sui 140-max150 bpm e poi stretching.
Nei giorni OFF però, il primo mese nada!! mi ha detto che ovviamente con la dieta da massa prenderò su un pò di grasso, è normale, però poi dopo questo primo mese, vedendo come sarà cambiata, e se sarà cambiata, la struttura corporea, si potrà decidere se continuare senza aerobica nei giorni OFF o se aggiungere 1-2 sessioni a settimana per "sgrassare" un pò e cercare di limare il più possibile l'intacco della dieta.
Mi ha spiegato che se nel primo mese si vede che metto su troppo grasso e non massa (dato che misurerò dal nutrizionista la bf e prenderò tutte le circonferenze), allora si potrà inziare anche il cardio nei giorni off, sennò, in caso contrario, si potrebbe procedere solo con 3-4 wo a settimana senza cardio negli OFF ma facendo solo i regolari 15 min post wo!
Cosa ne pensate? può essere utile come cosa? è una buona idea? sinceramente mi fido di lui su tutto, ma su questa cosa un pò meno...ho davvero paura di riprendere su tutto quel grasso perso con la def...è normale riprendere su peso, è quello che voglio, ma non vorrei tirare su peso "sporco" di grasso..
Grazie dei consigli!
p.s. avevo postato nel thread del cardio, ma ho visto ora che è da parecchio che non viene visitato...ho preferito postare qui per visibilità..scusate se ho combinato qualche danno così facendo!
essendo ora in massa,dopo un bel lungo periodo di ipo e def, come mi conviene operare con il cardio?
Mi spiego:
sono andato da un pt in palestra, il quale mi ha fatto fare 5-6 allenamenti per vedere movimenti ecc (non sono esperto), e poi mi ha strutturato una scheda che mi darà nei prossimi 2 giorni e che mi spiegherà.
Lui mi ha detto che questa scheda sarà di massa, e poi successivamente alternerà periodi di forza o forza-massa, giustamente credo..
In tutto ciò, lui mi ha sconsigliato di correre nei giorni off per il primo mese, perchè ha detto che vorrebbe vedere come risponde il mio fisico all'allenamento nuovo e al tipo di alimentazione nuova (ho anche un nutrizionista che mi segue, e mi cambierà domani la dieta, passando da una low carb, ad una più adatta per la massa: la scoprirò domani!
finalmente mangerò un pò di più, cercando di stare in iper..).Quindi questo pt mi ha consigliato di fare 5 min riscaldamento pre wo sul tapis roulant, poi riscaladre un pò tutti i gruppi muscolari, un leggero stretching se sono legato, sennò no, e poi partire col wo...concludere il wo con 12-15 min tapis roulant corsetta leggera da stare sui 140-max150 bpm e poi stretching.
Nei giorni OFF però, il primo mese nada!! mi ha detto che ovviamente con la dieta da massa prenderò su un pò di grasso, è normale, però poi dopo questo primo mese, vedendo come sarà cambiata, e se sarà cambiata, la struttura corporea, si potrà decidere se continuare senza aerobica nei giorni OFF o se aggiungere 1-2 sessioni a settimana per "sgrassare" un pò e cercare di limare il più possibile l'intacco della dieta.
Mi ha spiegato che se nel primo mese si vede che metto su troppo grasso e non massa (dato che misurerò dal nutrizionista la bf e prenderò tutte le circonferenze), allora si potrà inziare anche il cardio nei giorni off, sennò, in caso contrario, si potrebbe procedere solo con 3-4 wo a settimana senza cardio negli OFF ma facendo solo i regolari 15 min post wo!
Cosa ne pensate? può essere utile come cosa? è una buona idea? sinceramente mi fido di lui su tutto, ma su questa cosa un pò meno...ho davvero paura di riprendere su tutto quel grasso perso con la def...è normale riprendere su peso, è quello che voglio, ma non vorrei tirare su peso "sporco" di grasso..
Grazie dei consigli!
p.s. avevo postato nel thread del cardio, ma ho visto ora che è da parecchio che non viene visitato...ho preferito postare qui per visibilità..scusate se ho combinato qualche danno così facendo!
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