prima volta in palestra allenamento assegnato..chiarimenti

***Senpai*** · 11-09-2012, 22:15:51

Diciamo che se prima eri un sedentario totale , ci puo' stare , una sorta di riattivazione generale che pero' nel giro di 3 massimo 4 settimane deve essere sostituito da un piano di allenamento serio !

**Manx** · 11-09-2012, 22:17:17

PT (che paghi)...o istruttore di sala (che non paghi)...? Sono due cose diverse! cmq quoto senpai.

**neo94** · 11-09-2012, 22:28:41

ah no scusa intendevo istruttore di sala..comunque non sedentario totale nel senso che comunque faccio basket però per quanto riguarda allenamento in palestra sono nuovo completamente..e si anche lui mi ha detto che durerà al massimo fino a fine settembre. quindi per adesso posso seguire questo piano? che carichi consigliate?

**Manx** · 11-09-2012, 22:30:21

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ah no scusa intendevo istruttore di sala..comunque non sedentario totale nel senso che comunque faccio basket però per quanto riguarda allenamento in palestra sono nuovo completamente..e si anche lui mi ha detto che durerà al massimo fino a fine settembre. quindi per adesso posso seguire questo piano? che carichi consigliate?

non èuna domanda logica...ragiona

se ti dicessi "fai la panca con 100kg"...tu ci riesci?

Userai un carico adeguato per la tua condizione e per fare le rip previste.

**neo94** · 11-09-2012, 22:36:57

ahaha si giusto hai ragione anche tu

ah mi ha detto che per l inizio non si possono usare i pesi liberi ma solo macchine è vero?

**Manx** · 11-09-2012, 22:38:16

no, è falso. Ti ha detto cosi' solo perché non ha tempo/voglia/(capacità...?) di seguirti passo passo...e con le macchine è praticamente (quasi) impossibile farsi male.

***Senpai*** · 11-09-2012, 22:47:06

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ah no scusa intendevo istruttore di sala..comunque non sedentario totale nel senso che comunque faccio basket però per quanto riguarda allenamento in palestra sono nuovo completamente..e si anche lui mi ha detto che durerà al massimo fino a fine settembre. quindi per adesso posso seguire questo piano? che carichi consigliate?

Ottimo , allora nn usare le macchine , quantomeno lo stretto necessario , e se l'istruttore di sala non e' daccordo , ricordagli che tu paghi per frequentare la palestra ed hai il diritto di usare le attrezzature in essa contenute , nondimeno ricorda che e' lui al tuo servizio e non viceversa e che se desideri che ti venga spiegata l'esecuzione di un qualsivoglia esercizio lui e' tenuto (per la tua sicurezza) ad insegnartelo.

**neo94** · 11-09-2012, 22:59:40

beh per il momento però non saprei neanche che richieste fare se seguo per il primo mese questa scheda va bene lo stesso? così poi potrò fare richieste più precise prima consultando anche voi sicuramente molto più esperti di me..

**BodyBuilder_83** · 11-09-2012, 23:09:53

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ciao a tutti oggi prima volta in assoluto in palestra allora vi posto l allenamento assegnatomi:

_riscaldamento di 15 minuti su ciclette passerei a 10 minuti su tapis roulant
_addominali 5x15 2x 25 lo trovo più equilibrato, sposterei l'addome a fine sessione e non come primo esercizio
_chest press 3x15 4 per 10/12
_lat machine presa inversa 3x15 farei Lat machine avanti 4x 10/12 (dopo la shoulder press)
- rowing machine presa stretta 3x 10
_shoulder press 3x15 3x 10/12 subito dopo la chest press ha più coerenza
_ellittica 10 minuti la toglierei di mezzo
_leg press 3x15 4x12
- Leg Curl 3x 10
_15 minuti di corsa su tapis-roulant 20 minuti

l obiettivo a quanto mi ha detto il P.T. è una tonificazione generale e un risveglio muscolare generale non avendo mai fatto palestra..è un piano di allenamento sensato?

Ti ho passato qualche correzione che per me può migliorare questa fase che prevedo durerà non più di 3/4 settimane, per poi passare come dicevano gli altri ad un lavoro più serio e duro.

**neo94** · 11-09-2012, 23:20:43

ok grazie mille! quindi si mantiene sempre lo stesso tipo di obiettivo diciamo?

**ston** · 12-09-2012, 08:26:52

meglio imparare a gestire i pesi liberi con carichi modesti che trovarsi a gestire carichi maggiori con esercizi liberi di cui si sta imparando la tecnica.
Meglio partire con i pesi liberi

**BodyBuilder_83** · 12-09-2012, 09:54:44

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ok grazie mille! quindi si mantiene sempre lo stesso tipo di obiettivo diciamo?

Le prime 3/4 settimane generalmente si lavora con una scheda di condizionamento generale per poi passare dal secondo mese a lavorare più seriamente iniziando ad incrementare il lavoro e suddividendo i gruppi muscolari.
Auguri.