Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Il mio obiettivo è avere degli addominali di questo tipo ( http://www.youtube.com/watch?v=RwXP225Mqc4 ) magari non proprio cosi asciutti, e neanche piatti come li avevo prima, non so se mi sono spiegato bene. Vorrei sapere se l'alimentazione che sto facendo e gli esercizi sono corretti.
Alimentazione:
Questa alimentazione l'ho iniziata il 07/09
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
OPPURE
200 ml di latte con 35 g di cereali
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
0,5 L d’acqua
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
0,5 L d’acqua
ESERCIZI:
Alleno gli addominali 3 volte a settimana (da circa 2 mesi) e 2 settimane fa ho iniziato le superserie.
Lunedi:
Crunch(con 5 kg di peso)x12
Ponte in camminata x15
2 minuti di recupero, il tutto ripetuto 8 volte
Mercoledi:
Double crunch (con 5 kg di peso) x12
Crunch braccia tese x15
2 minuti di recupero, il tutto ripetuto 8 volte
Venerdi:
Russian sit-up (con 5 kg di peso) x12
Ponte in camminata x15
2 minuti di recupero, il tutto ripetuto 8 volte
Cosa c'è di sbagliato?
Alimentazione:
Questa alimentazione l'ho iniziata il 07/09
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
OPPURE
200 ml di latte con 35 g di cereali
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
0,5 L d’acqua
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
0,5 L d’acqua
ESERCIZI:
Alleno gli addominali 3 volte a settimana (da circa 2 mesi) e 2 settimane fa ho iniziato le superserie.
Lunedi:
Crunch(con 5 kg di peso)x12
Ponte in camminata x15
2 minuti di recupero, il tutto ripetuto 8 volte
Mercoledi:
Double crunch (con 5 kg di peso) x12
Crunch braccia tese x15
2 minuti di recupero, il tutto ripetuto 8 volte
Venerdi:
Russian sit-up (con 5 kg di peso) x12
Ponte in camminata x15
2 minuti di recupero, il tutto ripetuto 8 volte
Cosa c'è di sbagliato?
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