Aiuto allenamento

[MarcoOn]

Ciao ragazzi, sono nuovo mi chiamo Marco ed ho 15 anni, mi sono appena iscritto al forum per chiedervi delle informazioni o magari anche una scheda di allenamento per la palestra ovviamente... fino ad ora ho fatto un annetto di palestra ma come dire un po alla cavolo, e anche facendo molto ma molto casino con la dieta, diventando diciamo rachitico... forse anche sbagliando molti esercizi,adesso invece volevo cominciare per bene !
Vi do un pò di informazioni :

Altezza: 170 cm all'incirca
Peso: 68 kg
età: 15 anni
Disponibilità: Tre volte a settimana
Sport praticati: Calcio/Atletica

Mi potreste postare una scheda di allenamento, io vorrei mettere un pò di massa... non troppa perchè mi dicono che blocchi la crescita anche se non ci credo molto...

Vi ringrazio in anticipo e spero di non aver sbagliato la sezione.

[Senpai]

Non si possono postare schede da zero , devi trovarne una , e poi postarla per eventuali correzioni in base alle tue esigenze.
Come ben sai pero' l'aumento di massa e' dovuto principalmente alla dieta.
Purtroppo a causa della tua eta' anche se aprissi un thread in sezione alimentazione verrebbe chiuso come da regolamento.
Nessuno ti vieta pero' di leggere la sezione ed imparare quanto piu' possibile.

[Koshiro]

questo link ti sarà utile

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

ma puoi dare un'occhiata anche a questo per esempio

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

Una volta fatta la tua scheda (con il tuo relativo obbiettivo), postala pure e verrà giudicata