scheda personal trainer

[gabrirasna]

giusto per curiosita volevo postarvi la scheda che mi ha proposto il mio personal trainer per avere dei pareri.

LUNEDI:PETTO-DORSO
panca piana bilancere 5x6
panca piana inclinata 5x6
croci panca piana 4x12

trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x8
pulley 4x8

MERCOLEDI:SPALLE-BRACCIA
lento avanti 5x6
alzate frontali bilancere 3x8
alzate laterali 3x8
upper back 2x12
bic panca scott 4x12
bic manubri 4x12
pushdoww tricipiti 4x8
french press 3x12

VENERDI:GAMBE-ADDOMINALI
squat 12-10-8-6-6
affondi 3x12
leg curl 3x12
leg ext 3x12
calf in piedi 4x15

come esercizi mi piace,pero non mi convincono molto le serie-ripetizioni,tipo gambe in 3x12 non mi piace,cosi come le croci in 4x12...qualcuno mi puo dare qualche consiglio su come modificarla?

[bodhi]

la scheda è modificabile in tutto e per tutto ma la domanda mi sorge spontanea...è un personal trainer che ti fa solo la scheda e poi chi si è visto si è visto o paghi un professionista che ti segue ad ogni allenamento?nel qual caso i dubbi dovrebbero essere chiariti direttamente con lui.Visto che lo paghi per il servizio.
Chiaro che NON ce l'ho con te ma di post così ne ho letti ultimamente qualcuno.... tutti a chiedere correzioni di schede di PT.Sono PT venditori,istruttori che si fanno passare PT o boh....

[Invictus]

personalmente non mi piace più di tanto,sia per la scelta degli esercizi che per le serie/ripetizioni che strutturerei in modo diverso,per lo splittaggio se sei neofita ti sconsiglierei di adottare quello da te postato

[gabrirasna]

si ho sbagliato l'ho chiamato personal trainer ma in realta non mi segue personalmente...è il trainer della palestra che fa la scheda a me e ad altri ragazzi,da la scheda e chi si è visto si è visto.
infatti io non seguo sempre le schede,ho letto un po i threads in nota sul forum e l'anno scorso ho usato i modelli proposti,quest'anno per cambiare volevo provare a farmi la scheda da solo magari usando quelle che mi da lui come base.
ho delle idee su come modificare questa seguendo le regole che ho letto in questo forum,pero volevo sentire altri pareri

---------- Post added at 17:31:53 ---------- Previous post was at 17:29:14 ----------

un minimo di esperienza in palestra ce l'ho perche mi sono allenato tutto l'anno scorso e lo splittaggio petto-dorso l'avevao gia provato con buoni risultati.
posso chiedere perche nn ti convincono gli esercizi?cioe quali cambieresti?
serie-ripetizioni anche a me non piacciono infatti le cambio sicuramente

[Invictus]

-nella seduta del petto mancano le dip che sono fondamentali
-nella seduta del dorso manca lo stacco da terra,altro fondamentale
-poi ci sono altre cose che non mi convincono molto...ripeto io la farei diversamente; prova a modificarla tu,vediamo cosa ne viene fuori,eventualmente se c'è qualcosa che non va si corregge

[gabrirasna]

provo un altro splitaggio allora,una roba del genere puo andare bene?

LUNEDI:PETTO-SPALLE
panca piana bilancere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip 3x8
croci 2x12

lento avanti bilancere 4x6
alzate laterali 3x10
upper back 3x12

MERCOLEDI:GAMBE
squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 3x8
leg extension 3x10
calf 4x15
addominali

VENERDIORSO-BRACCIA
stacco 4x5
trazioni 4xmax
rematore biancere 3x8
pulley 3x10

bic panca scott 4x6
bic manubri 3x10

pushdown 4x8
french press 3x10

meglio?

---------- Post added at 18:13:35 ---------- Previous post was at 18:12:41 ----------

ps:anche prima in realta mercoledi e venerdi erano da invertire