Nuova Scheda Massa Tupac

[tupac87]

si le dip versione tricipiti....
ma pulley presa larga gomiti alti sarebbe questo? http://www.youtube.com/watch?v=_qdcwsyO0Z0

grazie delle correzioni..
che domani mattina parto con l'allenamento

[Senpai]

Versione tric , allora o le togli o le metti dopo la french e prima del pushdown.
Si esatto , proprio quello del video.

[Hiro75]

Polpacci in piedi 4 x 10 (ogni tanto fatti anche qualche serie a 30/40 rep)

Come mai così tante ripetizioni?

[Senpai]

Perchè la sura come tutti gli altri muscoli e' composto anche da fibre rosse.

[tupac87]

cmq Senpai le dip le ho fatte cosi stamattina http://www.youtube.com/watch?v=aSqqMLpogeo

[S3t]

Un piccolo consiglio...nel workout A allena le spalle tra petto e tricipiti. Per il resto segui i consigli di senpai e vai sul sicuro!

[Senpai]

Un piccolo consiglio...nel workout A allena le spalle tra petto e tricipiti. Per il resto segui i consigli di senpai e vai sul sicuro!

Giusto così i tric "rifiatano" !

[tupac87]

si infatti ieri so esplosi mentre li allenavo, sembrava stessi facendo allenamenti monoserie a cedimento proprio, meno male che c'era l'amico mio hahhahahahhaha

[tupac87]

Allenamento fidanzata Tupac

ecco la scheda che avevo pensato per la mia ragazza, come sempre pareri e correzioni sono sempre ben accette
l'obiettivo è quello di mantenersi in forma.. modellarsi un po..

1° giorno

Corsetta 5 minuti

Squat 4 x 10

Affondi alternati 4 x 12

mezzi stacchi rumeni 4 x 10

Crunches 4 x max

Knees up 4 x max

Corda 10 minuti


2° Giorno

Croci panca 45° 3 x 12
Spinte panca 30° 2 x 15

Lat machine al petto 4 x 12
Rematore con 1 manubrio 2 x 15

Alzate laterali seduta 4 x 12

Bicipiti con 2 manubri seduta 4x 12
spinte in basso al cavo 3x 15

Crunches 4 x max

kness up 4 x max

corda 10 minuti

[tupac87]

Senpai le tue correzioni stanno funzionando alla grande!

ma nessun commento per la scheda della mia girl?

[Alessandro33]

Posta un pò dei suoi dati....

[tupac87]

22 anni..
163 cm 52kg..
muscoli rilassati..
obiettivo intostare gambe glutei.. tenersi in forma..
non le piace correre.. quindi ho pensato di fargli fare un paio di volte a settimana una seduta di pesi..
l'atrezzatura a disposizione è la mia.. si allena a casa mia... quindi rack bilanciere panca.. manubri.. e una corda..
addome tonico.. ( si lo so, per quanto riguarda gli addominali... il 70% si costruisce a tavola)

avevo anche pensato a una combo di esercizi multiarticolari.. tipo crossfit...
pero boh forse meglio dividersi in 2 sedute... esercizi tranquilli...
poi magari quando acquisirà la tecnica.. potremo pensare a qualcosa di piu complesso..

[tupac87]

Raga help.. Che la voglio far allenare...