Correzione Scheda Massa - HELP

[David.e94]

Ciao pompati!
Questa è la mia nuova scheda che mi ha fatto il PT per mettere su massa da seguire 3 volte a settimana , solamente che ho chiesto ad un mio amico e lui mi ha detto che fa cagare lo splittaggio perchè ? : O

P.S. Sono alto 1,73 e peso 64 kg.
Grazie

LUN
Piana Bil. 4 x 8-8-6-6
Croci 15* 4 x 12
Inclinata Bil. 3 x 10-8-8-6
Croci Cavi Alti 4 x 10
Curl Bil presa stretta 4 x 10 +10
Scott Bil 3x10
Curl Cavo Basso 3x10
Addominali 5x20


MER
Lento Avanti Bil. 4 x 8-6-6-4
Shoulder 4 x 8-8-4-4
Alzate Lat.+Front 3 x 10+10
Alzate Lat.45* 3 x 10
French Bil 3 x 8+8
Push Down 3 x10
Kickback cavo basso 3 x 12


VEN
lat mach. larga 4 x 10
low row 4 x 10
rematore man. 45* 3x8
pull down giallo 4x10
Leg press 45* 4x10
Squat 4x8
Leg Ext 3x10
Addome circuito 3 x max

[Alessandro33]

E ha ragione il tuo amico! Dorso-gambe è orribile! Cerca fra le varie schede presenti nella sezione, troverai di meglio

[David.e94]

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10




ALLORA : usando il search ho trovato questa però la vorrei modificare un po'...
1 ) tipo togliere nell'allenamento A le dip alla parallele , ed inserire un CROCI 30*
2 ) poi nell'allenamento C togliere lo stacco ed inserire lat.mach. larga e al posto delle scrollate manubri inserire la semplice "shoulder" .

Si può fare? è fattibile ?


grazie : )

[Mikael Delmastro]

ALLORA : usando il search ho trovato questa però la vorrei modificare un po'...
1 ) tipo togliere nell'allenamento A le dip alla parallele , ed inserire un CROCI 30* Le dip sono un esercizio per me molto utile per i pettorali e poi hai le croci dall'alto
2 ) poi nell'allenamento C togliere lo stacco ed inserire lat.mach. larga ma che centra lo stacco con la lat??? e al posto delle scrollate manubri inserire la semplice "shoulder" . nell'allenamento A fai Lento avanti bilanciere quindi vedo molto sensato le scrollate.
Si può fare? è fattibile ?

Va bene come e fatta

[ston]

le dip sono un ex fondamentale é un peccato tralasciarlo.perché lo vuoi eliminare? Idem per lo stacco. La lat ''sarebbe'' un doppione delle trazioni. Le scrollate non puoi sostituirle con la shoulder,al limite saltale

[David.e94]

okkei perfetto quindi lascio la scheda tale e quale secondo voi è buona come scheda in confronto a quella che ho postato nel 3D ( fatta dal personal ) ?


EDIT:
scusate ma piana manubri si intenderebbe "croci piana" giusto ?

[ston]

no sono le spinte o distensioni.praticamente emula il movimento della panca col bilanciere

Quella che hai copiato da Alessandro é una SCHEDA l'altra era solo un elenco di esercizi con accanto delle moltiplicazioni

[David.e94]

scusa non ho capito! potresti postarmi una foto / esempio per cortesia ?

EDIT: ho capito a cosa ti riferivi a panca inclinata manubri
Grazie mille ragazzi da domani comincio con questa bella scheda !