Proposta di allenamento.Non la solita scheda ma col tempo!

[Sparosparo]

Ragazzi in questi giorni stavo pensando a una cosa.Non so è già stata discussa,ma non ho trovato niente a riguardo.
Spesso si legge che l'ipertrofia si sviluppa collocando il lavoro entro una fascia di tempo che in linea di massima è tra i 20 secondi e i 70.Probabilmente sono stato largo col tempo,ed è ancora piu preferibile strigere il campo magari dai 40 ai 50 secondi.
Ecco,ma una volta stabilito questo,perchè non impostare una scheda basata non piu sulle ripetizione ma semplicemente sul tempo? In questo modo si potrebbe sfruttare a pieno la varietà die sercizi senza scervellarci sul numero di ripetizioni giuste. Anche le serie allenanti andrebbero a perdere valore. Vi posto una possibile scheda che secondo me potrebbe essere allenante.

Panca piana bilanciere 4x45"
Panca inclinata 4x45"
dip 3x45"
croci 3x45"

Come vedete il numero delle serie è piuttosto monotono,ma credo che mai come qui,valga la scelta di esercizi che colpiscono da diverse angolazioni per un tot di tempo.Come vedete il resto rimane superfluo.Voi che ne pensate?

[Senpai]

Ragazzi in questi giorni stavo pensando a una cosa.Non so è già stata discussa,ma non ho trovato niente a riguardo.
Spesso si legge che l'ipertrofia si sviluppa collocando il lavoro entro una fascia di tempo che in linea di massima è tra i 20 secondi e i 70.Probabilmente sono stato largo col tempo,ed è ancora piu preferibile strigere il campo magari dai 40 ai 50 secondi.
Ecco,ma una volta stabilito questo,perchè non impostare una scheda basata non piu sulle ripetizione ma semplicemente sul tempo? In questo modo si potrebbe sfruttare a pieno la varietà die sercizi senza scervellarci sul numero di ripetizioni giuste. Anche le serie allenanti andrebbero a perdere valore. Vi posto una possibile scheda che secondo me potrebbe essere allenante.

Panca piana bilanciere 4x45"
Panca inclinata 4x45"
dip 3x45"
croci 3x45"

Come vedete il numero delle serie è piuttosto monotono,ma credo che mai come qui,valga la scelta di esercizi che colpiscono da diverse angolazioni per un tot di tempo.Come vedete il resto rimane superfluo.Voi che ne pensate?

Il tempo e' una variabile abitualmente contemplata , basti pensare alle diverse modalita' esecutive (esplosiva , negativa controllata , superslow etc)
Non puoi invece basare il tutto sul tempo perche' cmq il fattore determinante e' il carico , mi spiego , tu puoi anche dire "ok 40 secondi" , ma con quale carico ?
E ovvio che con un carico sub massimale nn potrai MAI stare 40 secondi sotto tensione , csa che puoi invece fare tranquillamente se lavori al 50/60% dell'1RM.

[Sparosparo]

sisi certo..io intendo un carico che al 45esimo secondo ti faccia cedere,ovvio con un carico troppo grande,o un carico ridicolo non è allenante

[ston]

quoto senpai

@sparosparo: vuoi un tut di 45"(ipotesi)? va bene, ma lo puoi avere sia con una serie sia 6 ripetizioni quanto con una serie da 12. Quindi considerare solo il tempo è troppo vago

[Senpai]

sisi certo..io intendo un carico che al 45esimo secondo ti faccia cedere,ovvio con un carico troppo grande,o un carico ridicolo non è allenante

Resta il fatto che vanno usati sia i cariconi che i pesetti chicco.
Il concetto e' che nn puoi fare tutto a 45 secondi (esempio) , con i carichi alti starai sui15/20/25 secondi e man mano che i carichi scendono puoi aumentare il tempo sotto tensione , ma non necessariamente , non c'e' una correlazione inversamente proporzionale carico/tempo da rispettare ad ogni costo.

[Sparosparo]

lo so che posso variare la modalità di esecuzione "allungando il tempo". Ma poniamo il caso di ripetizioni normali. Farne per 45" non porterebbe benefici a livello ipertrofico?

[Senpai]

lo so che posso variare la modalità di esecuzione "allungando il tempo". Ma poniamo il caso di ripetizioni normali. Farne per 45" non porterebbe benefici a livello ipertrofico?

Definisci "normali".

[Sparosparo]

ripetizioni classiche,nè superslow,ne superesplosive. Fase discendente 3 secondo fasce ascendente 2 secondi.

[ston]

penso si riferisca ad un'esecuzione fluida, ma se anche fosse, una volta testato che nei 45" lui riesca a fare,ipotesi 8 ripetizioni, strutturerebbe un intero wo su 8 reps?!

[Sparosparo]

il punto è che da questo punto di vista la massima ipertrofia si raggiunge con uno sforzo del muscolo prolungato per circa 45".Logico,eseguire la panca, in 45" si farà 8-9 rip fare le croci o le dip ne uscirà un numero diverso

[ston]

... e quindi a stabilire le ripetizioni sarà il peso( e viceversa) e non il tempo

[S3t]

Se vuoi sfruttare il fattore tempo ti conviene seguire il protocollo EDT a sto punto...sempre ammesso che serva al tuo scopo e che non sia dispersivo o non indicato per gli obiettivi che ti poni.

[Sparosparo]

no no,era solo una discussione per cercare di ampliare questo argomento.Perchè ok,le ripetizioni di panca in 45" risulterebbero sempre 8-9 ma supponiamo le croci o le dip..siamo sicuri che in 45" faremo 12 croci?

[ston]

ok ma come ti regoleresti per il peso da usare?

[Sparosparo]

per il peso da usare secondo me si dovrebbe usare un peso che al 45"secondo ti fà cedere