Scheda Forza

[giogros]

5 settimana giorno 2 e tutto va bene
solo un po di difficoltà a fare i finali 5 colpi di squat del lunedì dato che avevo un gran raffreddore i giorni prima..ora vorrei iniziare a pensare al dopo BS..finite queste 6 settimane vado in montagna una settimana..ritornato che faccio ? pensavo allo smolov o un ciclo russo ( 8x2 80%) che dite ??

[Senpai]

Io sfrutterei la forza ottenuta per un lavoro di forza ipertrofica , magari sempre in multi ma con più volume.

[giogros]

Io sfrutterei la forza ottenuta per un lavoro di forza ipertrofica , magari sempre in multi ma con più volume.

capito tuttavia vorrei aumentare ancora i carichi, fare uno smolov (o simili) e poi fare una multifrequenza per "massa"..come lo vedresti lo smolov ?

[Senpai]

Non lo conosco , quindi evito di dire min*iate !

[giogros]

Non lo conosco , quindi evito di dire min*iate !

fatto il lunedi della 6 settimana ( ultima )..squat riuscito 'facilemente', rematore ok ma ho fallito la panca, ho fatto 4 colpi solo, ma non sono riuscito a chiudere l ultima reps ! comunque pienamente soddisfatto della scheda, ringrazio il forum e particolarmente te senpai ! finita la settimana scarico passivo di una week..devo decidere come continuare

[Senpai]

Attivo lo scarico , fallo attivo !

[giogros]

Attivo lo scarico , fallo attivo !

eh vado 4 giorni in montagna..per quello avevo previsto la pausa..al max vado 2 giorni se riesco, ma dipende da che giorni è chiusa la palestra

[Senpai]

Scia , cammina , trom*a , insomma non startene sdraiato 24 su 24 davanti al caminetto !

[giogros]

Scia , cammina , trom*a , insomma non startene sdraiato 24 su 24 davanti al caminetto !

ahah certo scierò ! adesso spero qualcuno mi dia il via libera per lo smolov..il mio istruttore di sala dice che sarebbe un ottima idea..e mi fido di lui..voi che dite ?

[Senpai]

Beh , trovare un istruttore di sala che supporta l'idea di un ciclo di forza specializzato è già una gran cosa , approfittane !

[giogros]

Beh , trovare un istruttore di sala che supporta l'idea di un ciclo di forza specializzato è già una gran cosa , approfittane !

sisi..sono contento..non è certo sulla falsa riga di quelli che si leggono qui su bw..tu quale programma cosiglieresti ( korte, smolov, ciclo russo, ancora il BS )?

[Senpai]

Il russo ?

http://smartlifting.org/2011/07/18/il-ciclo-russo-2-0/

[giogros]

Il russo ?
http://smartlifting.org/2011/07/18/il-ciclo-russo-2-0/

si quel russo..prima però vorrei 'discutere' sullo scarico della prox settimana..io pensavo a un passivo dato che è da agosto che faccio 4 allenamenti di rugby piu partita e 3 wo in palestra..sono un po stanchetto come potrai immaginare..te faresti uno scarico attivo per non 'scordare' la tecnica?

[Senpai]

Stacca tranquillo !
Anche il cervello ha bisogno di recuperare.

[giogros]

Stacca tranquillo !
Anche il cervello ha bisogno di recuperare.

perfetto grazie senpai