modifiche scheda massa.

[Enzovsall]

E' normale tutto quello che hai scritto, per lo stacco forse fai il rumeno.....

ciao alessandro, lo stacco lo faccio bene solo che all'inizio non poggiavo a terra il bilanciere e ripartivo prima .

va bene l'esecuzione del tizio in video? grazie .

[Alessandro33]

si, va bene

[Enzovsall]

ciao alessandro, la scheda che ti ho postato in precedenza la sto seguendo da quasi un mese, a novembre che dici la cambio o modifico? vorrei aumentare un po i carichi ...per ora sto a 67 kg panca piana, 70/76 kg squat, 76 kg stacco...lo so sono bassi XD

grazie

[Alessandro33]

Cambiala a novembre, ma se hai carichi bassi allora opta per una multifrequenza

[Enzovsall]

Cambiala a novembre, ma se hai carichi bassi allora opta per una multifrequenza

vada per una multifrequenza allora... con quale mi consigli di iniziare?

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

oppure

#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10



oppure:

#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

quest'ultima sembra far al caso mio, che dici?

a me sembran tutte buone

grazie

[Alessandro33]

Esatto, meglio la 2^

[Enzovsall]

Esatto, meglio la 2^

quindi una A B A con squat e panca che ripeto sempre 2 volte a settimana.



con panca e squat uso questa progressione: 8x3 la prima settimana, 6x4 la seconda, 5x5 la terza, 4x6 la quarta, si aumenta il carico e si ricomincia da capo.
Con le trazioni invece si gioca anche sui tempi di recupero: 8x3 la prima settimana 2' di rec, 8x3 la seconda settimana 1' di rec e così via con il 6x4, 5x5 e 4x6.

per gli altri ex invece come mi comporto? ampio buffer con le rip indicate ?

grazie

A
Squat progressione
Panca piana progressione
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8 progressione
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[Alessandro33]

Cerca di portare a termine le rip stabilite, leggero buffer...

[Enzovsall]

ciao ale, scusami lo stacco lo smetto di fare?

per quanto riguarda la progressione nei fondamentali va bene ? grazie

[Alessandro33]

Fai stacco e ok per le progressioni

[Enzovsall]

Fai stacco e ok per le progressioni

si ma dove lo inserisco ? nel giorno b? la scheda mi sembra già bella piena...senò devo optare per una a b c.

[Alessandro33]

Nel B come 1° ex