Dubbi Massa e Forza

[Fyret]

Ciao ragazzi è 1 anno che pratico palestra, e in 1 anno ho preso 15 kg seguendo una scheda tutta mia, oggi ho parlato con un signore che faceva body building natural e mi a detto che sbaglio allenamento. Però mi chiedo è veramente cosi sbagliato se con allenamento che facevo ho preso 15 kg senza nessun grasso messo? la mia scheda era composta da molti esercizi il muscolo lo stremavo ma crescevo, ho deciso di cambiare allenamento e adesso sto cominciando con un allenamento di forza e ipertrofia vi posto la scheda che facevo e la scheda che faccio adesso. Mi a detto che anche in fase di massa muscolare gli esercizi devono essere pochi ma intensi. Non sono convinto di questo allenamento quindi chiedo pareri e consigli

SCHEDA CHE FACEVO:

Lunedi

Petto/Bicipiti

Panca inclinata (bilanciere) 4 serie per 8 ripetizioni
Panca Piana (bilanciare) 3 serie per 8 ripetizioni
Spinte con panca (manubri) 3 serie 8 ripetizioni
Panca inchinata verso il basso (bilanciere) 3 serie 8 ripetizioni
Pull Over 3 serie 8 ripetizioni
Aperture (manubri) 3 serie 8 ripetizioni
Cavi in piedi (aprendo e chiudendo) 3 serie 8 ripetizione

Bilanciere in piedi bicipiti 4 serie 8 ripetizioni
Manubri alternati bicipiti 3 serie 8 ripetizioni
Concentrati con cavi 3 serie 8 ripetizioni
Concentrati con manubri 3 serie 8 ripetizioni

Mercoledi

Dorso/spalle

Trazioni a corpo libero (molto larghe) con peso 4 serie 8 ripetizioni
Lat Machine (presa normale) 3 serie 8 ripetizioni
Lat Machine (presa stretta) 3 serie 8 ripetizioni
Lat Machine (presa larga) 3 serie 8 ripetizioni
Lombari 4 serie 8 ripetizioni
Trazioni strette 4 serie 8 ripetizioni

Panca inclinata a 90° lento dietro (manubri) 4 serie 8 ripetizioni
Panca inclinata a 90° lento dietro (bilanciere) 3 serie 8 ripetizioni
Panca inclinata a 90° lento avanti (bilanciere) 3 serie 8 ripetizioni
Alzate laterali con manubri 3 serie 8 ripetizioni
Alzate frontali con manubri 3 serie 8 ripetizioni
Spalle dietro con cavi 3 serie 8 ripetizioni
Trapezi con bilanciere 3 serie 8 ripetizioni


Venerdi

Gambe/Tricipiti

Leg press 5 serie 8 ripetizioni
Squat 4 serie 8 ripetizioni
Pressa a 90 gradi 3 serie 8 ripetizioni
Leg Extension 3 serie 8 ripetizioni
Stacchi da terra 3 serie 8 ripetizioni

Push down ai cavi alti 4 serie 8 ripetizioni
Tricipiti fra due panche 3 serie 8 ripetizioni
French press con bilanciere 3 serie 8 ripetizioni
French press ai cavi 3 serie 8 ripetizioni


Questo è il mio allenamento in cui ho preso 15 chili ma mi hanno detto che è totalmente sbagliato e devo fare massimo 3 esercizi per ogni muscolo. Posto la scheda che ho fatto oggi per massa e forza dietemi voi

Lunedi

Petto/Bicipiti

Panca inclinata (bilanciere, con peso maggiore) 5 serie 5 ripetizioni
Panca inclinata (manubri, con peso maggiore) 3 serie 6 o 7 ripetizioni
Aperture panca piana (manubri) 3 serie 10 o 12 ripetizioni

Bilanciere in piedi bicipiti (con peso maggiore) 5 serie 6 ripetizioni
Concentrati cavi 3 serie 12 ripetizioni
Concentrati manubri 3 serie 12 ripetizioni

E la stessa cosa farò anche per gli altri muscoli massimo 3 o 4 esercizi! questo è quello che mi sta consigliando un body building natural. Lui a detto a sempre fatto cosi. Non sono soddisfatto di questo allenamento anche se i muscoli li sento che fanno male! Ma facendo cosi ho paura di perdere massa o non metterà dato che gli esercizi sono di meno di quelli che facevo io e cosi ho preso massa e preso 15 kg. mo questo è un allenamento massa e forza, per massa mi a consigliato di fare lo stesso ma 8 ripetizioni fatte bene per 4 serie per ogni esercizio. Chiedo i vostri pareri GRAZIE

[ston]

beh prima avevi un volume di allenamento allucinante, non è proprio vero il discorso su i 3 esercizi l'importante è il volume generato nel wo puoi fare 5 ex da 2 serie come 2 ex da 5 serie( è solo un esempio che lascia il tempo che trova....)