Aiuto nuova scheda massa

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  • fitness89
    Bodyweb Advanced
    • May 2012
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    Aiuto nuova scheda massa

    Ciao a tutti dopo un breve periodo di assestamento dopo pausa di circa un mesetto dagli allenamenti, vorrei riprendere ad allenarmi con una scheda di alessandro 33...
    premetto che il mio obbiettivo e' mettere massa e seguo un alimentazione consiglitami proprio su questo forum.
    i miei dati sono 23 anni peso 77 altez 185cm.anni di allenamento 3
    Detto cio posto in seguito la scheda che vorrei eseguire:
    Che ne dite?

    A) Panca piana bilanciere 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci cavi dall'alto 2x12

    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x10

    French press panca piana 4x8
    Pushdown 3x10

    B) Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf multipower 4x15
    Addome

    C) Stacco 4x5
    Trazioni 3x6/8
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulley 3x10

    Alzate 90° 4x8
    Scrollate manubri 3x10

    Curl bilanciere 4x6
    Hammer curl 3x10.

    Grazie anticipatamente

    ---------- Post added at 00:20:36 ---------- Previous post was at 00:06:00 ----------
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