Aiuto nuova scheda massa
Ciao a tutti dopo un breve periodo di assestamento dopo pausa di circa un mesetto dagli allenamenti, vorrei riprendere ad allenarmi con una scheda di alessandro 33...
premetto che il mio obbiettivo e' mettere massa e seguo un alimentazione consiglitami proprio su questo forum.
i miei dati sono 23 anni peso 77 altez 185cm.anni di allenamento 3
Detto cio posto in seguito la scheda che vorrei eseguire:
Che ne dite?
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10.
Grazie anticipatamente
---------- Post added at 00:20:36 ---------- Previous post was at 00:06:00 ----------
premetto che il mio obbiettivo e' mettere massa e seguo un alimentazione consiglitami proprio su questo forum.
i miei dati sono 23 anni peso 77 altez 185cm.anni di allenamento 3
Detto cio posto in seguito la scheda che vorrei eseguire:
Che ne dite?
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10.
Grazie anticipatamente
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