Re: opinione di donna
grazie, ma potendo allenarsi solo in casa aerobica non potrà farla...cmq grazie per i consigli, riferirò.
Originally posted by tanya
Ciao, io credo che la tua ragazza non abbia una vera passione come possiamo avercela noi per la palestra, quindi sarebbe giusto non crearle noia con troppo allenamento ma innanzitutto aiutarsi con una buona dieta, anch'essa non troppo dura.
Soprattutto cercare di essere costante così che pian piano la dieta e l'allenamento diventino uno stile di vita.
Io ho iniziato così ed ora non posso più fare a meno di mangiare sano e allenarmi, sempre comunque concedendomi dei piccoli peccati e allenandomi per max 1h e 1/4 per 3 o 4 volte a settimana. Poi magari se ne ho voglia per variare, mi faccio 1h di squat di tanto in tanto.
Una buona scheda (la mia) con cui vedrà ottimi risultati ma col tempo e la costanza e..la dieta
INIZIO: 20min di tappeto, camminata veloce o 20/30 min di cyclette cercando di non arrivare mai al fiatone (deve regolarsi)
Seconda fase: esercizi a corpo libero su tappetino per addominali gambe e glutei (es. addominali da distesa, per i glutei la classica posizione del cane che fà pipì, per le gambe sdraiata sul fianco alzare lentamente la gamba e riportarla in posizione..etc)
serie 3 da 20 ripetizioni
Terza fase: circuito generale per ogni singola zona muscolare, quindi pectoral machine, let machine, etc..
3 serie da 20
Infine una buona dieta dove eliminerà i dolci e per il resto potrà mangiare poco di tutto, magari quasi niente pane ma pasta e riso certo che sì. Pochi latticini, niente formaggi, latte scremato etc..
usare il fruttosio o il miele. Non bere alcool e solite cose.
In 3 mesi noterà già GRANDI cambiamenti e per l'estate prox sarà soddisfatta..anzi di più
CIAOOOOO
Ciao, io credo che la tua ragazza non abbia una vera passione come possiamo avercela noi per la palestra, quindi sarebbe giusto non crearle noia con troppo allenamento ma innanzitutto aiutarsi con una buona dieta, anch'essa non troppo dura.
Soprattutto cercare di essere costante così che pian piano la dieta e l'allenamento diventino uno stile di vita.
Io ho iniziato così ed ora non posso più fare a meno di mangiare sano e allenarmi, sempre comunque concedendomi dei piccoli peccati e allenandomi per max 1h e 1/4 per 3 o 4 volte a settimana. Poi magari se ne ho voglia per variare, mi faccio 1h di squat di tanto in tanto.
Una buona scheda (la mia) con cui vedrà ottimi risultati ma col tempo e la costanza e..la dieta
INIZIO: 20min di tappeto, camminata veloce o 20/30 min di cyclette cercando di non arrivare mai al fiatone (deve regolarsi)
Seconda fase: esercizi a corpo libero su tappetino per addominali gambe e glutei (es. addominali da distesa, per i glutei la classica posizione del cane che fà pipì, per le gambe sdraiata sul fianco alzare lentamente la gamba e riportarla in posizione..etc)
serie 3 da 20 ripetizioni
Terza fase: circuito generale per ogni singola zona muscolare, quindi pectoral machine, let machine, etc..
3 serie da 20
Infine una buona dieta dove eliminerà i dolci e per il resto potrà mangiare poco di tutto, magari quasi niente pane ma pasta e riso certo che sì. Pochi latticini, niente formaggi, latte scremato etc..
usare il fruttosio o il miele. Non bere alcool e solite cose.
In 3 mesi noterà già GRANDI cambiamenti e per l'estate prox sarà soddisfatta..anzi di più
CIAOOOOO
..sarebbe un buon aiuto!
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