Allenamento addome consigli e correzioni

[Ol Pate]

Salve ragazzi vorrei allenare l'addome 2 volte a settimana cosi:

- 3 serie crunch inverso con peso 15 reps
- 2 serie crunch gambe sollevate 20 reps
- 2 serie crunch macchinario con sovraccarico 12rep
- 3 serie crunch side bend 12rep

Consigli e correzioni se e possibile grazie ( :

[Udonis]

Salve ragazzi vorrei allenare l'addome 2 volte a settimana cosi:

1)
- 3 serie crunch inverso con peso 15 reps
- 2 serie crunch gambe sollevate 20 reps togli
- 2 serie crunch macchinario con sovraccarico 12rep
- 3 serie crunch side bend 12rep togli

2)
plank vari (youtube)

Consigli e correzioni se e possibile grazie ( :

consigli in neretto

[Ol Pate]

consigli in neretto

grazie mille ma per il plank vari quali tipo intendi ???

[Koshiro]

grazie mille ma per il plank vari quali tipo intendi ???

Comincia con quello normale, quello con corpo parallelo al terreno e poi inserisci delle varianti, cioè con corpo ruotato, una gamba e braccio staccai dal terreno, etc etc.