Ciao a tutti, cercavo di costruire una scheda per mettere su massa.
Ho fatto palestra da novembre 2011 a maggio 2012. Sono aumentato di circa 3 kg. Prima della palestra ho fatto 5 anni di rugby e durante l'estate da 3 anni faccio canottaggio, compreso quest'anno.
Quindi ho una buona base.
Ho appena terminato con la stagione e ricomincerò palestra. L'obiettivo è di cercare di costruire una scheda alternative a quelle "di base" fornite dal personal training che, tra virgolette, ho seguito sinora.
Dati: 18 anni, peso 67 kg, altezza 1,82 m
Qui la dieta che seguivo durante la palestra: http://www.bodyweb.com/threads/34654...39#post7690639
Come già detto desidero mettere massa, concentrandomi in particolare su pettorali e gambe, comunque ponendo attenzione a mantenere un'armonia del corpo nell'insieme.
Sono anche molto confuso sullo splittaggio dei gruppi muscolari sulle giornate. In rete avevo trovato petto/tricipiti, bicipiti/schiena, gruppi secondari/gambe. Il mio p.t. invertiva le prime due coppie.
Posso chiedere il vostro aiuto per costruire una scheda da zero? Essendo confuso sullo splittaggio ed avendo fino ad ora eseguito una scheda probabilmente errata che non possiedo neppure necessito di un nuovo programma. Pensavo di fare 2/3 sedute in settimana a seconda dell'impegno scolastico.
Se servono altri dati sono a completa disposizione, grazie in anticipo
Ho fatto palestra da novembre 2011 a maggio 2012. Sono aumentato di circa 3 kg. Prima della palestra ho fatto 5 anni di rugby e durante l'estate da 3 anni faccio canottaggio, compreso quest'anno.
Quindi ho una buona base.
Ho appena terminato con la stagione e ricomincerò palestra. L'obiettivo è di cercare di costruire una scheda alternative a quelle "di base" fornite dal personal training che, tra virgolette, ho seguito sinora.
Dati: 18 anni, peso 67 kg, altezza 1,82 m
Qui la dieta che seguivo durante la palestra: http://www.bodyweb.com/threads/34654...39#post7690639
Come già detto desidero mettere massa, concentrandomi in particolare su pettorali e gambe, comunque ponendo attenzione a mantenere un'armonia del corpo nell'insieme.
Sono anche molto confuso sullo splittaggio dei gruppi muscolari sulle giornate. In rete avevo trovato petto/tricipiti, bicipiti/schiena, gruppi secondari/gambe. Il mio p.t. invertiva le prime due coppie.
Posso chiedere il vostro aiuto per costruire una scheda da zero? Essendo confuso sullo splittaggio ed avendo fino ad ora eseguito una scheda probabilmente errata che non possiedo neppure necessito di un nuovo programma. Pensavo di fare 2/3 sedute in settimana a seconda dell'impegno scolastico.
Se servono altri dati sono a completa disposizione, grazie in anticipo
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