Aumentare i carichi

[Dauber]

Lo stacco va fatto come primo esercizio !
Possibilmente non nella sessione zampe , a meno che tu nn stia seguendo un qualche particolare ciclo di forza.
Apnea:devi riempirti in discesa , a meta' strada devi essere pieno e chiuso .
In fondo alla buca non devi essere vuoto senno' ti collassa la gabbia toracica , come nello squat in sostanza.
Ti ritiri su , e a meta' strada cominci ad espirare.
Peso , almeno dal tuo bw , a salire.

Lo so, infatti se leggi sopra ho scritto che lo mettevo come primo es. nel giorno B, è stato solo per provare questo nuovo esercizio così dalla prossima settimana incomincio subito ad allenarmi bene...infatti il peso mi veniva anche abbastanza leggero.
Ah adesso ho capito che intendeva con l'apnea, beh si come faccio con lo squat.

[Dauber]

Allora ragazzi, la scheda non mi piace...

ho provato questa per una settimana:
A
Panca piana (pro) 3'
Squat 4x8 2'
Curl bil. (pro) 2'30''
Spinte manubri panca incl. 4x8 2'
Pressa 4x10 2'
Curl bil. T 3x8 1'30''
B
Stacco 4x4
Trazioni (pro) 3'
Lento av. 4x8 2'
French press (pro) 2'30''
Rematore 4x10 2'
Alzate laterali 3x8 2'
Dips 3x10 2'
A
Panca piana 4x8 2'
Squat (pro) 3'
Curl bil. 4x8 2'
Spinte manubri panca incl. 4x10 2'
Pressa 4x8 2'
Curl manubri 3x10 1'30''
B
Stacco (pro)
Trazioni 4x8 2'30''
Lento av. (pro) 3'
French press 4x8 2'
Rematore 4x10 2'30
Alzate laterali 3x8 2'
Dips 3x10 2'

Penso che fare una progressione per gruppo muscolare a settimana non sia il lavoro giusto...e poi non avrebbe senso avere 2 A e 2 B quindi passo a questa:
sempre con la progressione in 3 settimane 5x4 6x3 8x2
A
Squat (pro) 3'
Panca piana (pro) 3'
Military (pro) 2'30''
Curl bil. (pro) 2'30''
Spinte manubri panca incl. 3x8 2' -oppure Croci
Pressa 3x8 2'
Hammer manubri 3x10

B
Stacco (pro) 3'
Trazioni supine (pro) 3'
French press (pro) 2'30''
Rematore 4x10 2'30''
Lat machine prona 3x8 2'30''
Dips tricipiti 3x10 2'

Che dite? Meglio di quella che avevo fatto prima? Il mio scopo alla fine è aumentare i carichi...

[Senpai]

Allora ragazzi, la scheda non mi piace...
[COLOR=#020202][/SIZE]


Penso che fare una progressione per gruppo muscolare a settimana non sia il lavoro giusto...e poi non avrebbe senso avere 2 A e 2 B quindi passo a questa:
sempre con la progressione in 3 settimane 5x4 6x3 8x2
A
Squat (pro) 3'
Panca piana (pro) 3'
Spinte manubri panca incl. 3x8 2' -oppure Croci distensioni , ma sarebbero meglio le dip
Pressa 3x8 2' quale pressa ? se per le zampe ok
Curl bil. (pro) 2'30'' togli la progressione e fai 4x6
Hammer manubri 3x10

B
Stacco (pro) 3'
Trazioni supine (pro) 3'
Rematore 4x10 2'30'' 3x8
Military (pro) 2'30'' spostata da A a B
French press (pro) 2'30'' togli la progressione e metti 4x6
Dips tricipiti 3x10 2'

Che dite? Meglio di quella che avevo fatto prima? Il mio scopo alla fine è aumentare i carichi...

.

[Dauber]

Si la pressa per le gambe. Per i bicipiti e tricipiti riesco ad aumentare i carichi con il 4x6?? Tra l'altro ho sbagliato, perché per i tricipiti non faccio la french ma panca stretta...

[Senpai]

Le progressioni si utilizzano sui big , ha poco senso su monoarticolari , oh , nn e' vietato eh !
Ma si che li aumenti anche con il 4x6.

[Dauber]

Va bene proverò così allora, grazie mille

[Dauber]

Per ora la scheda va benissimo ma adesso quanto dovrei aumentare per il 6x3??
I miei carichi nel 5x4 sono:
Panca 60kg
Squat 60kg (diciamo che è da poco che lo faccio seriamente)
Stacco 80kg (questo è le prime volte che lo faccio)
Trazioni sovraccarico 5kg

[Senpai]

Aiutati con questa...

http://www.bodyweb.com/threads/171996-Tabella-Massimale