allenamento braccia - dubbio

[LorenzoT]

buona sera a tutti,
ricordo tempo fa che manx in risposta ad un utente disse che il recupero dei bicipiti "potrebbe" avvenire anche in 24 ore. Posso allenare le braccia in tutti i miei giorni di wo(a-b-c)? almeno per 3 mesi visto che sono un po indietro?controindicazioni?

[Koshiro]

secondo me è troppo per 3 mesi.
Personalmente i miei bicipiti non recuperano in 24 ore, ma in 3 giorni circa. La cosa strana del bicipite (parlo personalmente) è che lo puoi stressare quanto vuoi e più che puoi in un allenamento, cioè a cedimento e si ha solo effetti benefici. Credo sia il muscolo più facile da allenare. Almeno per me.

[Manx]

secondo me è troppo per 3 mesi.
Personalmente i miei bicipiti non recuperano in 24 ore, ma in 3 giorni circa. La cosa strana del bicipite (parlo personalmente) è che lo puoi stressare quanto vuoi e più che puoi in un allenamento, cioè a cedimento e si ha solo effetti benefici. Credo sia il muscolo più facile da allenare. Almeno per me.

sarei curioso di sapere...come fai a quantificare il recupero con tanta precisione. Se ti ci vogliono 3 gg per i bicipiti...per le gambe...10 gg?

[Koshiro]

sarei curioso di sapere...come fai a quantificare il recupero con tanta precisione. Se ti ci vogliono 3 gg per i bicipiti...per le gambe...10 gg?

Sarà una cavolata, ma dopo che ho allenato i bicipiti a cedimenti, i giorni successivi li sento molli. Dopo il terzo giorno, in tensione, li sento duri e lo capisco che si sono rigenerati, perchè posso alzare tranquillamente pesi, senza risentirne più dell'allenamento fatto in precedenza. Lo so che non c'è niente di scientifico, ma è solo ciò che provo.
Se li alleno normalmente, li recupero un po prima. 3 giorni comunque indicativamente, non è sempre uguale, più o meno.
Il resto invece non è come il bicipite.

[LorenzoT]

manx tu come li alleni? potrei dedicare 2 esercizi al giorno senza andare a cedimento?

[Alessandro33]

manx tu come li alleni? potrei dedicare 2 esercizi al giorno senza andare a cedimento?

Chiaro che se ti alleni in multi le braccia le lavori in più giorni....intanto posta la scheda

[LorenzoT]

Chiaro che se ti alleni in multi le braccia le lavori in più giorni....intanto posta la scheda

già mi aspetto di venire sommerso dalle critiche, cmq:
Lunedì (petto e bicipiti)
· Panca piana manubri - 8X8
· Panca incl. bilanciere - 8X8
· Croci su panca piana - 8X8
· Curl col bilanciere ez - 8X8
· Manubri alternati - 8X8
· Crunc per gli addominali - 8X8 (con sovraccarico)


Martedì Cardio
Attività ciclistica di 1h (sarà un’attività obbligatoria ma non so per quanto tempo)


Mercoledì (dorso e tricipiti)
· Lat Machine avanti - 8X8
· Lat Machine dietro - 8X8
· Lat Pulley - 8X8
· French Press coi due manubri - 8X8
· Dip alle parallele - 8X8
· Crunc per gli addominali - 8X8 (con sovraccarico)
Venerdì (spalle e gambe)
· Lento avanti col bilanciere - 8X8
· Alzate laterali - 8X8
· Alzate frontali - 8X8
· Squat - 8X8
· Leg Extension - 8X8
· Leg Curl - 8X8
· Leg Calf - 8X20

[Alexander88]

più che altro mi chiederei se ha un perchè questo 8x8 o semplicemente l'hai messo così ?

[Manx]

più che altro mi chiederei se ha un perchè questo 8x8 o semplicemente l'hai messo così ?

stavo per fare la stessa domanda

[LorenzoT]

Non è a caso è proprio la mia scheda con rec. di 30 sec....sapevo già delle critiche...voglio provarla ancora per 1 mese poi ciclo di forza..ma per il post iniziale che pensate?

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[LorenzoT]

up

[Senpai]

Domanda.
Cosa dovresti/vorresti ottenere da una scheda simile ?
Senza retorica eh , domanda seria !

[LorenzoT]

la domanda era se posso allenare la braccia tutti i giorni di wo (scheda a parte) come indicato nel primo post

[Senpai]

Tutto e' possibile , bisogna vedere se e' utile .
Sopratutto in 8x8 !