Cambio Scheda dopo 3 Mesi

[Tomei93]

Salve ragazzi sono 3 mesi che vado in palestra e adesso volevo cambiarla con la seguente, che ne pensate??
Fatta da me per cui avro bisogno di moolti consigli ahahaha...
la scheda sarebbe orientata sulla massa:
Petto Bicipiti*
Gambe
Dorso Tricipiti*

Spalle*

Petto:*
Panca Piana 5x6*
Panca Inclinata con Manubri( ci sta che da me venga chiamato aperture)3x12*
Bicipiti:*
Curl con Bilanciere 5x6*
Curl Manubri a Martello 2x15*

Dorso:*
Trazioni 6x4*
Pulley 3x12*
Lat Machine stretta 6x3
Rematore con Manubri 4x8

Tricipiti*
Panca Presa Stretta Inversa 5x6*
Dips 5 x 6*
French Press 4x8**

Gambe:*
Squat Libero 5x6*
Front Squat 3x12*
Leg Extension 2x15*
Polpacci 2x15*
Addominali*

Spalle:*
Lento Avanti 5x6*
Spinte con Manubri su Panca Molto Inclinata 4x8*
Alzate a 90 2x15*
Addominali*

se puo servire allego delle immagini:

http://imageshack.us/photo/my-images/534/fotodel090912alle14522.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/543/fotodel090912alle14523.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/152/fotodel090912alle14524.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/826/fotodel090912alle1451.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/689/fotodel090912alle14525.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/52/fotodel090912alle14564.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/850/fotodel090912alle1459.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/100/fotodel010912alle21533.jpg/

[NaturalHardCore]

Salve ragazzi sono 3 mesi che vado in palestra e adesso volevo cambiarla con la seguente, che ne pensate??
Fatta da me per cui avro bisogno di moolti consigli ahahaha...
la scheda sarebbe orientata sulla massa:
Petto Bicipiti*
Gambe
Dorso Tricipiti*

Spalle*

Petto:*
Panca Piana 5x6* 4x6
Panca Inclinata con Manubri( ci sta che da me venga chiamato aperture) 8 8 10
croci su piana 3x12
parallele 3xmax
Bicipiti:*
Curl con Bilanciere 5x6* 3x6
curl su panca scott 8 8
Curl Manubri a Martello 2x15*

Dorso:*
stacco 5 5 5
Trazioni 6x4*
Pulley 3x12* sposta qui il rematore manubri
Lat Machine stretta 6x3 8 8 10
Rematore con Manubri 4x8
lombari 3xmax
Tricipiti*
Panca Presa Stretta Inversa 5x6* niente presa inversa e 3 serie
Dips 5 x 6* metti qui il french press due serie da 8 8
French Press 4x8** via fai kick back 15 15

Gambe:*
Squat Libero 5x6*
Front Squat 3x12*
Leg Extension 2x15*
stacco gt 8 8 10
leg curl 12 12 12
Polpacci 2x15*
Addominali*

Spalle:*
Lento Avanti 5x6* 4x6
Spinte con Manubri su Panca Molto Inclinata 4x8* 2x8
alzate laterali 10 10
Alzate a 90 2x15*
Addominali*

se puo servire allego delle immagini:

http://imageshack.us/photo/my-images/534/fotodel090912alle14522.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/543/fotodel090912alle14523.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/152/fotodel090912alle14524.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/826/fotodel090912alle1451.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/689/fotodel090912alle14525.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/52/fotodel090912alle14564.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/850/fotodel090912alle1459.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...alle21533.jpg/

.

[Tomei93]

grazie mille, veramente.. ma come base ti sembrava abb buona o scadente?? comunque ho messo delle foto cosi potete capire dove sono carente e aiutarmi su quello.. grazie mille ragazzi
pero ho due domande..
le dips dovrei farle quasi per forza perche voglio andare in militare e so che tra due anni dovrei farle 15 di fila.(ho visto ora, me le hai spostate assieme al petto, ma potrebbe essere controproducente fare bicipiti e parallele lo stesso giorno?). e vorrei potenziarmi a farle..
e poi la presa inversa come mai no??? vorrei solo capire non è per essere una faccia tosta

[Manx]

grazie mille, veramente.. ma come base ti sembrava abb buona o scadente?? comunque ho messo delle foto cosi potete capire dove sono carente e aiutarmi su quello.. grazie mille ragazzi
pero ho due domande..
le dips dovrei farle quasi per forza perche voglio andare in militare e so che tra due anni dovrei farle 15 di fila.(ho visto ora, me le hai spostate assieme al petto, ma potrebbe essere controproducente fare bicipiti e parallele lo stesso giorno?). e vorrei potenziarmi a farle..
e poi la presa inversa come mai no??? vorrei solo capire non è per essere una faccia tosta

per quale motivo...? valuta se fare parallele e trazioni anche due volte a settimana.

[NaturalHardCore]

grazie mille, veramente.. ma come base ti sembrava abb buona o scadente?? comunque ho messo delle foto cosi potete capire dove sono carente e aiutarmi su quello.. grazie mille ragazzi
pero ho due domande..
le dips dovrei farle quasi per forza perche voglio andare in militare e so che tra due anni dovrei farle 15 di fila.(ho visto ora, me le hai spostate assieme al petto, ma potrebbe essere controproducente fare bicipiti e parallele lo stesso giorno?). e vorrei potenziarmi a farle..
e poi la presa inversa come mai no??? vorrei solo capire non è per essere una faccia tosta

No non è controproducente perchè le parallele allenano i muscoli di spinta petto e tricipiti in primis e anche spalle in misura minore quindi l'allenamento dei bicipiti non ne viene influenzato e viceversa. La presa inversa nella panca sposta l'enfasi sul deltoide anteriore, siccome usi la panca stretta come esercizio per i tricipiti la presa classica sposta l'enfasi sui tricipiti.

[Tomei93]

Grazie mille ragazzi.... Veramente mi avete aiutato moltissimo... Da lunedi ci do sotto con questa scheda e fra altri 2/3 mesi posto i risultati e i chiedero nuovi consigli grazie mille
per i lombari quale esercizio intendi?

[Manx]

Grazie mille ragazzi.... Veramente mi avete aiutato moltissimo... Da lunedi ci do sotto con questa scheda e fra altri 2/3 mesi posto i risultati e i chiedero nuovi consigli grazie mille
per i lombari quale esercizio intendi?

fossi in te varierei moooooolto piu' spesso.

[Tomei93]

Ok, grazie mille ...
ma per i lombari cosa mi consigli?

[Manx]

credo che natural intendesse le iperext.cmq lavorano anche nello stacco, rematore e squat. Io li farei per squat e pre stacco, 10/12 rip x 3 serie.

[Tomei93]

ma 6 esercizi per il dorso non sono tanti?

[Manx]

sono le serie che contano, non gli ex.

[Tomei93]

Di pausa faccio 90 secondi??

[Tomei93]

E un'altra cosa... Quando faccio i diversi curl mi conviene tenere le gambe un po piegate per scaricare il peso sulle gambe e non sulla schiena?

[Tomei93]

Salve ragazzi, vorrei farvi una domanda.. Secondo voi è possibile che durante la panca piana a presa stretta non sento allenare i tricipiti?? Ho provato a chiedere ad un ragazzo in palestra con me che mi ha consigliato il push down, che ne dite???
O senno faccio panca piana presa stretta e inversa???

[Tomei93]

Sono appena tornato da palestra e mi sto rendondo conto che per me gli stacchi da terra gambe tese sono impossibili da fare.... Sono troppo legato e non riesco ad andare piu in giu della meta dell distanza fra ginocchia e busto... Come fare?