Dieta e allenamento per avere corpo snello e tonico?

**Manx** · 12-09-2012, 19:18:50

io farei 3 allenamenti con i pesi + 1 di piscina, oppure sempre 3 wo e 2/3 sessioni di cardio post wo.

**BloodOnIce** · 12-09-2012, 21:21:27

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...cmq i fianchi larghi...sono genetica...e le ossa possiamo al massimo segarle...

a proposito di questo...mi ricordo delle misure e delle proporzioni, mi sembra proposte da McRobert in uno dei suoi libri, e vorrei capire se quei calcoli sono precisi, partendo appunto dalla misura del polso per determinare tutte le altre compreso il girovita...

**Manx** · 12-09-2012, 22:30:44

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a proposito di questo...mi ricordo delle misure e delle proporzioni, mi sembra proposte da McRobert in uno dei suoi libri, e vorrei capire se quei calcoli sono precisi, partendo appunto dalla misura del polso per determinare tutte le altre compreso il girovita...

se sono precisi o meno non lo so...la tabella me la ricordo vagamente...in ogni caso...se i fianchi son larghi...son larghi

cosa vuoi dire? forse non ho capito bene. nel caso del ns amico mi sembra palese...che ci troviamo dinanzi ad una "sproporzione".

**BloodOnIce** · 12-09-2012, 22:40:16

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se sono precisi o meno non lo so...la tabella me la ricordo vagamente...in ogni caso...se i fianchi son larghi...son larghi

cosa vuoi dire? forse non ho capito bene. nel caso del ns amico mi sembra palese...che ci troviamo dinanzi ad una "sproporzione".

Giusto...c'è una sproporzione, ma per via del grasso o per la struttura? Appunto come dicevi tu, le ossa non possiamo segarle...immagino ti riferissi alla conformazione del bacino...

**Manx** · 12-09-2012, 22:41:20

si'...nel suo caso sembra ci sia acqua/grasso in eccesso ma anche una struttura "infelice".

**BloodOnIce** · 12-09-2012, 23:28:54

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si'...nel suo caso sembra ci sia acqua/grasso in eccesso ma anche una struttura "infelice".

bene...quindi come occorre regolarsi in futuro?

Voglio dire, una volta che l'allenamento sarà ben consolidato, come capire se la strada è quella giusta, anche in base al monitoraggio delle "misure"?

**carbar** · 13-09-2012, 13:30:44

Ho ripreso ieri l'allenamento in palestra... al momento la scheda è 'generica' (15' cardio + estensione gomiti + lat machine + alzate laterali + leg press + curl 2 man + pectoral machine + leg extension + crunch + 15' cardio).

Ha senso procedere con 2 allenamenti settimanali in palestra di questo tipo (es. lun e ven) con piscina il mer? Il tutto assieme a una dieta ipocalorica indicata dal medico?

Spero di vedere dei progressi... nonostante la "struttura infelice"... grazie!

**carbar** · 25-09-2012, 01:14:36

Ragazzi con l'attuale allenamento (15' cardio + estensione gomiti + lat machine + alzate laterali + leg press + curl 2 man + pectoral machine + leg extension + crunch + 15' cardio) più o meno quante calorie consumo? I carichi sono bassini.

P.S. di cardio la macchina mi dà circa 120 calorie col tapis roulant e 80 calorie con la bike.

Grazie

**Udonis** · 25-09-2012, 02:23:36

Anzitutto fai un search e guarda come si posta una scheda, così possiamo darti dei consigli su questa. Per la dieta c'è la sezione apposita, posta la tua alimentazione con i tuoi obbiettivi e anche in questo caso ti verranno dati i dovuti suggerimenti.

**carbar** · 25-09-2012, 16:14:33

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Anzitutto fai un search e guarda come si posta una scheda, così possiamo darti dei consigli su questa. Per la dieta c'è la sezione apposita, posta la tua alimentazione con i tuoi obbiettivi e anche in questo caso ti verranno dati i dovuti suggerimenti.

Grazie

Ecco la scheda che mi ha dato l'istruttore, come 'ricondizionamento' dopo un periodo di inattività:

LUN e VEN
- 15' cardio (tapis roulant)
- estensione braccia con elastico 3x15
- lat machine 3x15
- curl 2 manubri 3x15
- pectoral machine 3x15
- alzate laterali 3x12
- leg press 3x20
- crunch alla panca 3x20
- leg extension 3x20
- 15' cardio (bike)
- stretching

Quante calorie consumo con questa scheda? Le macchine cardio mi dicono circa 120 con il tapis roulant e 80 con la bike. I carichi sono bassi (manubri da 3 kg, pectoral machine 15 kg, leg press 15-20 kg, leg extension 10 kg...). Grazie!