Aiuto per scheda :D

[_Cav_]

Salve a tutti mi chiamo Andrea ho 19 anni, vorrei sapere se è possibile impostare una scheda ibrida che aiuti ad aumentare la forza e anche l'ipertrofrizzare anche i miei miscoli, siccome vengo da 4 mesi di forza...

I miei Massimali per ora sono:
Bw 84kg

165kg di Squat
135di panca
220 di stacco da terra

Secondo voi sono sbilanciati come peso?

[S3t]

Per impostarla devi prima scriverla tu...schede da zero non si fanno (nel regolamento che non legge nessuno è scritto chiaro e tondo)

Complimenti per i massimali...

[Manx]

lo squat è un po' basso rispetto al resto. cmq...devi postare una tabella.

[Danielish]

Vero daccordo con manx, anche se comunque sono dei bei massimali, manx hai rep!

[_Cav_]

Scusate, comunque io pensavo a un scheda che nell esercizio base utilizzasse un periodizzazione occidentale, il classico 3 x 8-10 negli esercdizi complementari
Lo squat lo faccio culo a terra e non al parallelo perchè sento meglio le gambe..
Esempio


Lunedi

Panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
DE panca piana 8x3
Curl bilanciere 4x6
curl martello 3x10

Martedi
Squat 4x6
DE box squat 8x2
Hack squat 3x10
Leg curl 4x6
stacco gambe tese 3x10


Mercoledì

Trazioni 4x6
rematore 3x10
Stacco da terra 5x5
panca stretta 4x6
French press 3x8

venerdi

Lento avanti 4x6
distensioni manubri 3x10
alzate a 90° 3x12
macchina delt post stripping
e poi addome

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qualcuno può darmi il suo parere ?

[_Cav_]

Ieri ho iniziato questa scheda... credo che abbia bisogno di una revisione..