Consigli per capire se queste 3 schede sono impostate bene....

[neksimo_26]

Buona sera ragazzi, beato chi si sta divertendo....

Ho creato da solo 3 schede per l'aumento della massa muscolare, solo che non ho ben capito quali esercizi sono fondamentali e quali complementari e quali di isolamento (probabilmente mai capirò quali sono, ma sopratutto il loro vero scopo)...

Senza contare addominali e gambe che sono l'unica cosa che realmente ho capito come allenare, vi elenco le mie 3 schede, sperando che qualcuno possa darmi consigli su come modificarla sia dal punto di vista degli esercizi che dei tempi di recupero e del numero di ripetizioni:

Scheda n°1:

Lunedi:

Panca piana con bilanciere 3x12 90 secondi
Panca inclinata con manubri 3x12 90 secondi
Croci ai cavi dall'alto 3x12 60 secondi
French press 3x12 60-75 secondi
Tricipiti in piedi con un manubrio 60-75 secondi

Mercoledì:

Gambe
Lat machine dietro 3x12 90 secondi
Pulley basso 3x12 60-75 secondi
Rematore con manubri 60 secondi (tempo dimezzato)

Venerdì:

Alzate laterali a 90° 3x12 60 secondi
Spinte con manubri 3x12 75 secondi
Scrollate con manubri 3x12 60 secondi
Bicipiti con bilanciere 3x12 90 secondi
Hammer curls 3x10 90 secondi

Scheda n°2:

Lunedì:

Peck deck panca piana 3x12 90 secondi
Panca inclinata con manubri 3x12 90 secondi
Pectoral machine 3x12 60 secondi
Tricipiti al lat machine 3x12 60 secondi
Piegamenti con due panca 3x15 90 secondi

Mercoledì:

Gambe
Lat machine avanti 3x12 90 secondi
Rematore a 2 braccia con bilanciere 3x12 60-75 secondi
Trazioni alla trave 3xmax 90 secondi

Venerdì:

Alzate frontali con bilanciere 3x12 60 secondi
Aperture laterali ai cavi 3x12 75 secondi
Scrollate con manubri 3x12 60 secondi
Bicipiti con manubri 3x12 90 secondi
Hammer curls 3x10 90 secondi

Scheda n°3:

Lunedì:

Panca piana con manubri 3x12 90 secondi
Panca inclinata con bilanciere 3x12 90 secondi
Croci su panca inclinata 3x12 90 secondi
French press 3x12 60-75 secondi
Tricipiti con un manubrio seduto 3x12 60 secondi

Mercoledì:

Gambe
Rematore con bilanciere 3x12 90 secondi
Trazioni alla trave 3xmax 90 secondi
Pulley basso 3x12 90 secondi

Venerdì:

Alzate laterali sdraiati sulla panca 3x12 60 secondi
Spinte con bilanciere 3x12 75 secondi
Scrollate con manubri 3x12 60 secondi
Bicipiti con bilanciere 3x12 90 secondi
Hammer curls 3x10 90 secondi

Spero che mi possiate aiutare, ho intenzione di stampare il nome degli esercizi con l'illustrazione di esse e la spiegazione per poterle vedere in palestra (dimentico facilmente le cose, quindi avendo il foglio a portata di mano potrò fare bene gli esercizi)...
Vi prego è davvero importante, buon sabato sera...

[Manx]

Buona sera ragazzi, beato chi si sta divertendo.... Ho creato da solo 3 schede per l'aumento della massa muscolare, solo che non ho ben capito quali esercizi sono fondamentali e quali complementari e quali di isolamento (probabilmente mai capirò quali sono, ma sopratutto il loro vero scopo)... Senza contare addominali e gambe che sono l'unica cosa che realmente ho capito come allenare, vi elenco le mie 3 schede, sperando che qualcuno possa darmi consigli su come modificarla sia dal punto di vista degli esercizi che dei tempi di recupero e del numero di ripetizioni: Scheda n°1: Lunedi: Panca piana con bilanciere 3x12 90 secondi Panca inclinata con manubri 3x12 90 secondi Croci ai cavi dall'alto 3x12 60 secondi French press 3x12 60-75 secondi Tricipiti in piedi con un manubrio 60-75 secondi Mercoledì: Gambe Lat machine dietro 3x12 90 secondi Pulley basso 3x12 60-75 secondi Rematore con manubri 60 secondi (tempo dimezzato) Venerdì: Alzate laterali a 90° 3x12 60 secondi Spinte con manubri 3x12 75 secondi Scrollate con manubri 3x12 60 secondi Bicipiti con bilanciere 3x12 90 secondi Hammer curls 3x10 90 secondi Scheda n°2: Lunedì: Peck deck panca piana 3x12 90 secondi Panca inclinata con manubri 3x12 90 secondi Pectoral machine 3x12 60 secondi Tricipiti al lat machine 3x12 60 secondi Piegamenti con due panca 3x15 90 secondi Mercoledì: Gambe Lat machine avanti 3x12 90 secondi Rematore a 2 braccia con bilanciere 3x12 60-75 secondi Trazioni alla trave 3xmax 90 secondi Venerdì: Alzate frontali con bilanciere 3x12 60 secondi Aperture laterali ai cavi 3x12 75 secondi Scrollate con manubri 3x12 60 secondi Bicipiti con manubri 3x12 90 secondi Hammer curls 3x10 90 secondi Scheda n°3: Lunedì: Panca piana con manubri 3x12 90 secondi Panca inclinata con bilanciere 3x12 90 secondi Croci su panca inclinata 3x12 90 secondi French press 3x12 60-75 secondi Tricipiti con un manubrio seduto 3x12 60 secondi Mercoledì: Gambe Rematore con bilanciere 3x12 90 secondi Trazioni alla trave 3xmax 90 secondi Pulley basso 3x12 90 secondi Venerdì: Alzate laterali sdraiati sulla panca 3x12 60 secondi Spinte con bilanciere 3x12 75 secondi Scrollate con manubri 3x12 60 secondi Bicipiti con bilanciere 3x12 90 secondi Hammer curls 3x10 90 secondi Spero che mi possiate aiutare, ho intenzione di stampare il nome degli esercizi con l'illustrazione di esse e la spiegazione per poterle vedere in palestra (dimentico facilmente le cose, quindi avendo il foglio a portata di mano potrò fare bene gli esercizi)... Vi prego è davvero importante, buon sabato sera...

e meno male...non c'è un unico esercizio per le gambe...in questo immondissimo minestrone tutto in 3x12... ma è uno scherzo? Ma che razza di scheda hai allestito? Hai letto le guide del forum? Hai mai visto un raffazzonamento assurdo di esercizi senza logica cosi'...?

Poche settimane fa...ti era stata fatta notare la stessa cosa: http://www.bodyweb.com/threads/34515...are-Aiutatemi-!!!

[neksimo_26]

''l'accoppiata gambe-spalle non è il massimo''
Questo mi hanno detto, non ho ricevuto nessun altro suggerimento...

Come sempre preferite fare del sarcasmo invece che aiutare veramente...

Fondamentali, complementari e boiate varie li lasciamo a chi merita di allenarsi davvero...

Detto questo si può chiudere.... Grazie per l'aiuto

[Manx]

Evitiamo di fare gli spiritosi verso chi è qui per aiutarti...

ti hanno risposto gli altri ragazzi giorni fa e io ti ho detto che la scheda è fatta male e ti ho linkato una discussione fondamentale...se poi non vuoi smuovere le chiappe...sono affari tuoi.

Circa "complementari, fondamentali e boiate varie"...basterebbe di nuovo smuovere un po' le chiappette e fare un SEARCH nei 3d in rilievo e con la funzione specifica del forum. Capirai poi da te perché la tua scheda è indecente.

Autonomia ragazzi...altrimenti non imparate mai.

[Senpai]

Buona sera ragazzi, beato chi si sta divertendo....

Ho creato da solo 3 schede per l'aumento della massa muscolare, solo che non ho ben capito quali esercizi sono fondamentali e quali complementari e quali di isolamento (probabilmente mai capirò quali sono, ma sopratutto il loro vero scopo)...

Senza contare addominali e gambe che sono l'unica cosa che realmente ho capito come allenare, vi elenco le mie 3 schede, sperando che qualcuno possa darmi consigli su come modificarla sia dal punto di vista degli esercizi che dei tempi di recupero e del numero di ripetizioni:

Scheda n°1:

Lunedi:

Panca piana con bilanciere 3x12 90 secondi
Panca inclinata con manubri 3x12 90 secondi
Croci ai cavi dall'alto 3x12 60 secondi
French press 3x12 60-75 secondi
Tricipiti in piedi con un manubrio 60-75 secondi

Mercoledì:

Gambe
Lat machine dietro 3x12 90 secondi
Pulley basso 3x12 60-75 secondi
Rematore con manubri 60 secondi (tempo dimezzato)

Venerdì:

Alzate laterali a 90° 3x12 60 secondi
Spinte con manubri 3x12 75 secondi
Scrollate con manubri 3x12 60 secondi
Bicipiti con bilanciere 3x12 90 secondi
Hammer curls 3x10 90 secondi

Scheda n°2:

Lunedì:

Peck deck panca piana 3x12 90 secondi
Panca inclinata con manubri 3x12 90 secondi
Pectoral machine 3x12 60 secondi
Tricipiti al lat machine 3x12 60 secondi
Piegamenti con due panca 3x15 90 secondi

Mercoledì:

Gambe
Lat machine avanti 3x12 90 secondi
Rematore a 2 braccia con bilanciere 3x12 60-75 secondi
Trazioni alla trave 3xmax 90 secondi

Venerdì:

Alzate frontali con bilanciere 3x12 60 secondi
Aperture laterali ai cavi 3x12 75 secondi
Scrollate con manubri 3x12 60 secondi
Bicipiti con manubri 3x12 90 secondi
Hammer curls 3x10 90 secondi

Scheda n°3:

Lunedì:

Panca piana con manubri 3x12 90 secondi
Panca inclinata con bilanciere 3x12 90 secondi
Croci su panca inclinata 3x12 90 secondi
French press 3x12 60-75 secondi
Tricipiti con un manubrio seduto 3x12 60 secondi

Mercoledì:

Gambe
Rematore con bilanciere 3x12 90 secondi
Trazioni alla trave 3xmax 90 secondi
Pulley basso 3x12 90 secondi

Venerdì:

Alzate laterali sdraiati sulla panca 3x12 60 secondi
Spinte con bilanciere 3x12 75 secondi
Scrollate con manubri 3x12 60 secondi
Bicipiti con bilanciere 3x12 90 secondi
Hammer curls 3x10 90 secondi

Spero che mi possiate aiutare, ho intenzione di stampare il nome degli esercizi con l'illustrazione di esse e la spiegazione per poterle vedere in palestra (dimentico facilmente le cose, quindi avendo il foglio a portata di mano potrò fare bene gli esercizi)...
Vi prego è davvero importante, buon sabato sera...

Scusa eh , ma gli addominali dove sono ?
E poi , ma veramente tu senti lavorare le gambe facendo lat , rematore o trazioni !?
Noi saremo anche sarcastici , ma così significa tirarsi le battute scusa , su tre schede postate non hai messo un (e dico 1) solo esercizio che chiami in gioco le gambe , che dopo la tua affermazione riguardo l'aver capito su come allenarle , scusa , ma sa di presa in giro !
Sul fatto che sia tutta in 3x12 poi sorvoliamo che e' meglio !
Comincia di qua....

http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

e poi passati tutte le sezioni in nota.
Buona lettura !

[neksimo_26]

Non ho messo gambe e addominali per non rendere il testo troppo lungo... Secondo te non ho niente da fare che creare discussioni per prendere in giro?

Comunque come già detto prima, si può chiudere grazie.

Smuovere le chiappette

[Senpai]

Non ho messo gambe e addominali per non rendere il testo troppo lungo... Secondo te non ho niente da fare che creare discussioni per prendere in giro?

Comunque come già detto prima, si può chiudere grazie.

Smuovere le chiappette

Smuovile tu e leggi i thread in nota , così eviti di far perdere tempo ad utenti e mod nel cercare di sistemare una scheda che nn ha possibilita' !

[neksimo_26]

Hai profondamente ragione, chiedo umilmente scusa se ho recato ''Perdite di tempo ad utenti e mod''

[Lo Staff]

Hai profondamente ragione, chiedo umilmente scusa se ho recato ''Perdite di tempo ad utenti e mod''

Non ho messo gambe e addominali per non rendere il testo troppo lungo...Secondo te non ho niente da fare che creare discussioni per prendere in giro?

Comunque come già detto prima, si può chiudere grazie.

Smuovere le chiappette

Pare proprio di si'. Continua a comportarti in questo modo e avrai sempre meno aiuti.
E' lo staff che decide se chiudere o tenere aperta una discussione, non tu.