Il Sovrallenamento:mito o realtà?

[Davi87]

ragazzi volevo chiedervi se esiste davvero il sovrallenamento,nel sensovvio che se uno si allena 5 ore di fila,7 giorni su 7 cade in questa problematica,ma se una persona si dovesse allenare magari 4/5 volte a settimana per 45 minuti o un'ora rischierebbe qualcosa sotto questo punto di vista? o sentito molte persone a riguardo questo argomento,ognuno con pareri discordanti;per esperienza personale posso dire che facendo 4 allenamenti intensi a settimana (lunedi,martedì,giovedì e venerdì) e un giorno un allenamento di richiamo del primo giorno (sabato) sto' avendo buoni risultati,sono riuscito a sbloccarmi dopo un periodo di stallo.Voi che ne dite? vorrei sentire più pareri possibili ..

[tozzy]

4 allenamenti intensi?? E il riposo adeguato dov'è? Tra l'altro un giorno dietro l'altro...ecco quella è la strada piu vicina al superallenamento! Al danno muscolare che crei un giorno, ne sovrapponi un altro il giorno dopo..in pratica spezzi letteralmente il processo di recupero iniziato il giorno prima! Stai avendo risultati?? Ti sfido a tornare qui fra un mese a dire che hai stallato sia nei carichi che in massa.

[Manx]

esagerato...mi alleno 5 (4 wo hard+ 1 light) su 7 per 60-90 minuti...da anni e anni, da un anno con 3-4 sessioni di cardio incluse...tutto il 2010/2011 per lavoro ho fatto quasi sempre 5 gg di fila...e sono vivo e non mi sono mai sovrallenato...è soggettiva la cosa...non siamo tutti uguali. C'è chi fa fatica con 3 chi con 4 e chi 5 nemmeno li sente...non facciamo queste sempliicazioni.
Argomento tra l'altro...stra-trattato...

edit: ho sbagliato, scusate, da settembre 2011 a maggio 2012 ho fatto quasi sempre 5 wo di fila. Per necessità.

[tozzy]

Manx, evidentemente hai una genetica favorevole che ti permette di recuperare velocemente. Il confronto con la tua forma fisica non è una risposta alle domande degli utenti. Peccato che rappresenti,a mio parere, una piccola percentuale fortunata di atleti. I più dotati infatti, si buttano nelle competizioni. L'altra stragrande maggioranza di atleti non lo sono, in questo forum credo si parta dal presupposto di rispondere a neofiti/intermedi con scarse capacità di recupero dove bisogna impostare un allenamento diverso. Ma è inutile dilungarmi dato che nel forum si divulga la filosofia Weider( non vuole assolutamente essere una critica =D ), dove non c'è un minimo approccio a quelle che sono le reali capacità fisologiche del corpo umano. Auguro una buona crescita a tutti indistintamente.

::OT: ti sei rinsecchito in Avatar, spero non sia per problemi di salute:: CHiuso OT

[Manx]

Manx, evidentemente hai una genetica favorevole che ti permette di recuperare velocemente. Il confronto con la tua forma fisica non è una risposta alle domande degli utenti. Peccato che rappresenti,a mio parere, una piccola percentuale fortunata di atleti. I più dotati infatti, si buttano nelle competizioni. L'altra stragrande maggioranza di atleti non lo sono, in questo forum credo si parta dal presupposto di rispondere a neofiti/intermedi con scarse capacità di recupero dove bisogna impostare un allenamento diverso. Ma è inutile dilungarmi dato che nel forum si divulga la filosofia Weider( non vuole assolutamente essere una critica =D ), dove non c'è un minimo approccio a quelle che sono le reali capacità fisologiche del corpo umano. Auguro una buona crescita a tutti indistintamente.

::OT: ti sei rinsecchito in Avatar, spero non sia per problemi di salute:: CHiuso OT

non mi sono "rinsecchito", ma quest'anno mi sono "tirato"....cosa abbastanza comune...o no? Sul mio album nuovo trovi foto dove sono ancora piu' rinsecchito...e magari peso piu' di te... Evitiamo queste provocazioni. Grazie.

[cardi]

io dico che il sovrallenamento è una gran ca**ata..
in massa dico che ci stanno fino a 6 a week se si sta in abbondante ipercalorica e si mangia con grazia...dopo certo se come lavoro fai il facchino quello è un altro conto..

[Manx]

Ripeto...la possibilità del sovrallenamento c'è...ma è cosa remota per chi non è un professionista (di qualsiasi disciplina). Le capacità neurali e fische non sono per tutti uguali, c'è chi puo' fare "tanto", chi "poco", chi ancora meno, e anche chi si sottoallena con la paura tozziana (mi riferisco all'inventore del BIIO ovviamente e non all'utente Tozzy)-HD di sovrallenrsi...cerchiamo di non fare terrorismo psicologico.
Weider? Che c'entra ora? Siamo tutti in un certo senso "weideriani"...anche tu tozzy...

[tozzy]

Tutti in questo sport nasciamo Weideriani, a chi funziona e chi no..genetica, punto. Basta trovare lo stimolo adatto al proprio corpo. Però Manx, ricordo di aver sempre letto da parte tua questa frase:"MOlti credono che il BBing sia come il sesso, dove piu si fa e meglio è." Beh..5-6 volte a settimana sono tante, per chi si allena ad alta intensità e dunque produce un effetto diverso nei muscoli da chi fa il facchino, come dice l'utente cardi. Il maratoneta può correre per 3-4 ore di fila, il 100metrista no. Mi fa sempre piacere discutere con voi di queste cose, spero siano costruttive per chi ha scritto questo post, altrimenti se tutti direbbero la stessa cosa, l'utente in questione non saprà mai qual'è la verità se ne conosce solo una parte.

[Manx]

Tutti in questo sport nasciamo Weideriani, a chi funziona e chi no..genetica, punto. Basta trovare lo stimolo adatto al proprio corpo. Però Manx, ricordo di aver sempre letto da parte tua questa frase:"MOlti credono che il BBing sia come il sesso, dove piu si fa e meglio è." Beh..5-6 volte a settimana sono tante, per chi si allena ad alta intensità e dunque produce un effetto diverso nei muscoli da chi fa il facchino, come dice l'utente cardi. Il maratoneta può correre per 3-4 ore di fila, il 100metrista no. Mi fa sempre piacere discutere con voi di queste cose, spero siano costruttive per chi ha scritto questo post, altrimenti se tutti direbbero la stessa cosa, l'utente in questione non saprà mai qual'è la verità se ne conosce solo una parte. [ATTACH=CONFIG]126002[/ATTACH]

frase mia vero e la ripeto e sottoscrivo di nuovo. Ma c'è modo e modo di allenarsi e di diffondere notizie e opinioni senza cadere negli eccessi.

[tozzy]

Nell 'immagine si può notare come nella figura D un eccessiva lesione delle miofibrille necessiti addirittura da 1 a 3 sett per recuperare, nel caso C da 1 a 7 giorni..e penso che a questo livello di danno arriviamo tutti negli allenamenti intensi.Dunque aggiungere ulteriore danno ad un corpo che sta ancora cercando di guarire non è una buona tattica. Nel caso A chi si allena in modo poco intenso potrebbe allenarsi tutti i giorni come voi,proprio perch e"distrugge" poco. Se vi interessa lo studio intero con le conclusioni dei medici ve lo invio, lo studio ha ben 328 referenze mediche..non sono balle, ma è la realtà. Preferisco allenarmi e farmi indirizzare dalla scienza piuttosto che dalle emozioni, che a volte, a quanto vedo..ingannano

---------- Post added at 23:02:28 ---------- Previous post was at 23:00:21 ----------

Ps: Anche io mi allenavo 5 volte a settimana.

[S3t]

Il fatto è che la maggior parte delle persone che prima si avvicinano e poi entrano nel mondo del "bodybuilding" diventano sempre più "maniaci", "fanatici" e "paranoici" ogni giorno che passa riguardo ad allenamenti, intensità, integrazione, paura di catabolizzare, shaker proteici, massa o definizione, sovrallanemento ecc...dimenticando che la semplicità è l'unica scelta vincente, ossia Allenamento pesi + riposo + alimentazione corretta. Stop, non serve altro.

Va bene studiare ed informarsi per conoscere (io stesso lo faccio) però quando la ricerca e l'applicazione di tali informazioni diventano una cosa più grande di se stessi allora è lì che si comincia a sbagliare e a lasciarsi prendere da milioni di "fobie"...

Sovrallenamento si...sovrallenamento no...5 workout...4 workout...ragazzi, non esiste una formula magica universale ne tantomeno una riposta corretta che vada bene per tutti...sperimentate su voi stessi e se vi sembra troppo/poco il lavoro che fate, beh, modificate il vostro programma...

Tra il BIIO e l'allenarsi intensamente 7 giorni su 7 c'è di mezzo un mondo eh...

[BodyBuilder_83]

Credo che per un non professionista del BB una media di 3-4 sessioni settimanali sia il top, ognuno provando e riprovando deve trovare il migliore approccio per se stesso.
Personalmente affermo che ognuno è diverso e risponde diversamente al regime di allenamento, ho visto gente cacciar fuori ottimi fisici allenandosi 1 o 2 sessioni settimanali così come gente allenarsi 5 o 6 giorni su 7, tutto sta a trovare il proprio regime adeguato (guardando anche al proprio personale stile di vita).
Ormai con un pò di esperienza alle spalle non giudico male ne chi si allena 1a sola volta ne chi 6 volte, dalla mia posso solo sostenere che una media di 3-4 work-out sia il top ma nessuna regola o verità, solo la mia umile opinione.
In conclusione come dicevamo in altra discussione si ritorna come sempre al fattore cardine, la genetica, l'unica cosa su cui non possiamo far nulla, o c'è o non c'è.

[Luigi 87]

Ragazzi il vero sovrallenamento è uno stato PATOLOGICO dove l'atleta ha diversi problemi di salute e psicologici... parliamoci chiaro: depressione, stanchezza cronica, problemi digestivi, libido azzerata, irritabilità, ansia, dolori articolari, ritenzione idrica, ecc... nel BBing secondo me questa cosa può essere aggravata dal fatto che, mentre un atleta normale "mangia" uguale tutto l'anno (o quasi), un BBer (agonista) plasma il corpo attraverso l'alimentazione, quindi sommando gli stress psicofisici da allenamento/competizioni con quelli alimentari è possibile fare la frittata, ma ripeto questo stato patologico riguarda pochissime persone.

[Mister W]

m'intrometto nella discussione anch'io e sinceramente se prima ero un pò confuso ora lo sono di più.
io vorrei allenarmi 3 volte alla settimana e cercavo di capire se erano troppe o poche, adesso leggo che c'è gente che si allena 5 volte a settimana più una leggera e sento parlare di genetica favorevole, (mi riferisco a manx) pero dalla foto del suo profilo mi sembra un BB con masse poco sviluppate, quindi mi domanda non è che si alleni troppo?

Non voglio essere offensivo cerco solo di capire come funziona e faccio domande dirette, forse la foto dell'avatar era prima di cominciare ad allenarsi

Personalmente come dice luigi87 il recupero lo baso anche sull'aspetto patologico se sono abbastanza giù di morale e stanco fisicamente mi riposo un giorno in più.

[Manx]

si' certo...la foto era di quando pesavo 80kg...ora sono 95.
qui addirittura sono anoressico.

http://www.youtube.com/watch?v=kObL_cjVHkY