Nuovo Iscritto - Scheda Massa

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  • WalkerTexasRanger
    Bodyweb Member
    • Sep 2012
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    Nuovo Iscritto - Scheda Massa

    Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto di questo forum.
    Faccio palestra da anni, ma in maniera continuativa da due (oltre alla corsa). Avrei pensato ad una scheda per la massa da mettere in pratica fin da subito. Ve la voglio illustrare per ricevere suggerimenti.

    Lun : Corsa (ripetute)
    Mar : Petto - Bicipiti - Gambe
    Mer : Riposo
    Gio : Dorso - Spalle - Tricipiti
    Ven : Corsa (Lento Lungo)

    Petto:
    Panca Piana 4x8
    Croci Panca Inclinata 4x8
    Pullover 3x12

    Bicipiti:
    manubri alternati 3x8
    concentrato manubri 3x8

    Gambe:
    Squat 4x12

    Dorso:
    Lat machine 4x8
    Pulley basso 4x8
    Rematore 1 manubrio 3x10
    Rowing Torso 3x10

    Spalle:
    Shoulder press 4x8
    Alzate laterali 4x8
    Alzate monolaterali 4x8

    Tricipiti:
    Spinte basso ai cavi 4x8

    Tutti i consigli son ben accetti......
  • Sankiry
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2011
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    #2
    scusa se te lo dico ma è una scheda pessima! ti consiglio di prendere spunto da http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

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