Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto di questo forum.
Faccio palestra da anni, ma in maniera continuativa da due (oltre alla corsa). Avrei pensato ad una scheda per la massa da mettere in pratica fin da subito. Ve la voglio illustrare per ricevere suggerimenti.
Lun : Corsa (ripetute)
Mar : Petto - Bicipiti - Gambe
Mer : Riposo
Gio : Dorso - Spalle - Tricipiti
Ven : Corsa (Lento Lungo)
Petto:
Panca Piana 4x8
Croci Panca Inclinata 4x8
Pullover 3x12
Bicipiti:
manubri alternati 3x8
concentrato manubri 3x8
Gambe:
Squat 4x12
Dorso:
Lat machine 4x8
Pulley basso 4x8
Rematore 1 manubrio 3x10
Rowing Torso 3x10
Spalle:
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 4x8
Alzate monolaterali 4x8
Tricipiti:
Spinte basso ai cavi 4x8
Tutti i consigli son ben accetti......
Faccio palestra da anni, ma in maniera continuativa da due (oltre alla corsa). Avrei pensato ad una scheda per la massa da mettere in pratica fin da subito. Ve la voglio illustrare per ricevere suggerimenti.
Lun : Corsa (ripetute)
Mar : Petto - Bicipiti - Gambe
Mer : Riposo
Gio : Dorso - Spalle - Tricipiti
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Petto:
Panca Piana 4x8
Croci Panca Inclinata 4x8
Pullover 3x12
Bicipiti:
manubri alternati 3x8
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Gambe:
Squat 4x12
Dorso:
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Pulley basso 4x8
Rematore 1 manubrio 3x10
Rowing Torso 3x10
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