ho letto i topic in nota e ho creato la mia scheda ditemi se va bene e una cosa MI DITE QUANTE VOLTE DEVO ALZARE IL PESO ?
LUN: PETTO E TRICIPITI addome
PANCA PIANA (CON I MANUBRI) 4 X 10 peso 7,50 per manubrio
DISTENSIONE MANUBRI 6 X 15
croci XON Mnubri 8 x 8 ????
french press con manubri 4 x 10
estensioni dietro la nuca 6 x 15
come terzo es non saprei io vorrei fare quello dove si mette un ginocchio nella panca e la gamba dritta, e col braccio tirare indietro il peso... 8 x 8 ??
40 x 3 di alzate normali e con mani al petto
20x3 alzate laterali
come terzo es non saprei che fare.. potrei fare alzate a 4 tempi.. che dite ?
mer bicipiti - addome
curl manubri 4 x 10 (sempre 7,50 a manubrio)
curl alla scot 6 x 15
Alzate di braccio (quelle che tiri su a singolo braccio col gomito appoggiato all'interno ginocchio..
8 x 8
40 x 3 di alzate normali e con mani al petto
20x3 alzate laterali
come terzo es non saprei che fare.. potrei fare alzate a 4 tempi.. che dite ?
VEN : SPALLE E ADDOME
LENTO CON AVANTI CON MANUBRI 4 X 10 http://www.youtube.com/watch?v=yvIXRg1WbKI
aLZATE FRONTALI 6X 15
ALZATE LATERALI 8X 8
QUESTO SAREBBE L AMIA SCHEDA SICCOME SO CHE NON VA BENE ME LA CORREGETE PER FAVORE ?=
inoltre mi dareste dei consigli su quante alzate devo fare e il peso.. grazie mile....!!!!!!!!!!
LUN: PETTO E TRICIPITI addome
PANCA PIANA (CON I MANUBRI) 4 X 10 peso 7,50 per manubrio
DISTENSIONE MANUBRI 6 X 15
croci XON Mnubri 8 x 8 ????
french press con manubri 4 x 10
estensioni dietro la nuca 6 x 15
come terzo es non saprei io vorrei fare quello dove si mette un ginocchio nella panca e la gamba dritta, e col braccio tirare indietro il peso... 8 x 8 ??
40 x 3 di alzate normali e con mani al petto
20x3 alzate laterali
come terzo es non saprei che fare.. potrei fare alzate a 4 tempi.. che dite ?
mer bicipiti - addome
curl manubri 4 x 10 (sempre 7,50 a manubrio)
curl alla scot 6 x 15
Alzate di braccio (quelle che tiri su a singolo braccio col gomito appoggiato all'interno ginocchio..
8 x 8
40 x 3 di alzate normali e con mani al petto
20x3 alzate laterali
come terzo es non saprei che fare.. potrei fare alzate a 4 tempi.. che dite ?
VEN : SPALLE E ADDOME
LENTO CON AVANTI CON MANUBRI 4 X 10 http://www.youtube.com/watch?v=yvIXRg1WbKI
aLZATE FRONTALI 6X 15
ALZATE LATERALI 8X 8
QUESTO SAREBBE L AMIA SCHEDA SICCOME SO CHE NON VA BENE ME LA CORREGETE PER FAVORE ?=
inoltre mi dareste dei consigli su quante alzate devo fare e il peso.. grazie mile....!!!!!!!!!!
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