Scheda

[MarcoITA]

Ciao a tutti, siccome mi è stato detto che gli esercizi proposti dall'istruttore non andavano bene ho provato a fare una scheda per massa
Allora ho provato a fare una 3 split
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

LUN
Panca piana
Distenzione manubri
Pullover
skullcrusher
tricipiti panca stretta

MAR
rematore bilanciere
pulley
pulldown lat machine
curl manubri
curl alla scott

VEN
squat
leg press
leg curl
lento dietro
arnold press
alzate frontali

Tutti i giorni: addominali alti e bassi

Per le serie e ripetizioni ancora non so bene come fare, volevo avere un parere intanto sugli esercizi, se allenano tutti i muscoli.
Ho visto i vari video su youtube, come mi regolo anche con le prese e i carichi?
Grazie

[Sankiry]

Ciao a tutti, siccome mi è stato detto che gli esercizi proposti dall'istruttore non andavano bene ho provato a fare una scheda per massa
Allora ho provato a fare una 3 split
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

LUN
Panca piana
Distenzione manubri
Pullover
skullcrusher
tricipiti panca stretta

MAR
rematore bilanciere
pulley
pulldown lat machine
curl manubri
curl alla scott

VEN
squat
leg press
leg curl
lento dietro
arnold press
alzate frontali

Tutti i giorni: addominali alti e bassi

Per le serie e ripetizioni ancora non so bene come fare, volevo avere un parere intanto sugli esercizi, se allenano tutti i muscoli.
Ho visto i vari video su youtube, come mi regolo anche con le prese e i carichi?
Grazie

gambe e spalle no piuttosto fai

Petto-tricipiti-del.ant
Dorso-bicipiti-del.post
Gambe

poi stacco/trazioni/dip??

dai un occhio a questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari