Ekkime per ennesimo consiglio scheda

[Danielish]

Ciao raga, allora come solito dopo 5 serttimane è arrivato il momento di cambiare la scheda, vi posto quella che sto seguendo.
Lunedi PEtto Bicipiti


panca piana manubri 8 8 6 6
spinte manubri inclinata 10 8 8
dip 8+8+8
croci reclinata 12 10 10


Curl bilanciere dritto: 4x10-8-8-6


curl ez presa inversa 3x10-8-6




Mercoledi Dorso
Stacco 4x5-5-5-4
Lat triangolo 10-8-8-6
lat avanti 3x8+8+8
rematore manubrio 4x8-8-8-6
pulldown lat 2x12




Giovedi Spalle Tricipiti
distensioni bilanciere 4x10-8-8-6
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+8+8
Alazate a 90 3x12
Tirate al mento 3x8
Srughs 2x10




panca piana presa stretta: 4x8-8-6-6
French press bilanciere angolato 3x8
Pushdown lat 3x6+6+6

Venerdi
Squat 5x8-8-6-6-4
front squat 4x6
Affondi manubrio 2x8
leg extension 4x10
Leg curl 4x8
Calf manubri 4x15


Ora posto una bozza di scheda che vorrei eseguire da lunedi, sperando in un vostro aiuto se il caso di modificarla.

Lunedi PEtto-Bicipiti
Panca inclinata manubri: 4x10-8-8-6
Panca piana manubri: 4x6-6-8-8
Dip con sovraccarico: 3xmax
Croci su inclinata:3x12-12-10

Curl bilanciere ez: 4x10-8-8-6
Curl a martello da seduto: 4x8
Curl al cavo alto: 2x10

Martedi Dorso- Addome
Stacco: 4x6-5-4-4
Lat avanti: 4x10-8-8-6
LAt triangolo 3x8+8+8
Rematore manubrio 4x10-8-8-6
Rematore batta T: 3x8

Crunch sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20
Crunch obliquo 3x30

Giovedi SPalle TRicipiti
Distensione Bilanciere 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali ss tirate al mento 2x8
Alzate a 30° 3x12-10-10
Shruhs manubri: 2x12

French con bilanciere ez su panca a 90° 4x8-8-8-6
Pushdown con braccia alternate: 3x8
Dip su panche con sovraccarico 2xmax

Venerdi Gambe
Squat 5x8-8-8-6-6
Front squat: 4x8-8-6-6
Affondi manubri: 3x8
LEg extension 4x10-10-8-8
Leg curl 4x8+8+8+8
Calf manubri 3x20

Allora queste le modifiche, magari buttateci un occhio
Dimenticavo mi alleno in home gym dispongo di panca, stazione squat, leg extension leg curl e lat tower.

[Danielish]

Bè ragazzi nessuno?

[tozzy]

Non mi piace per niente..troppo volume nei muscoli più piccoli (es. spalle)..è da rivedere tutta

[Danielish]

cosa non ti piace? le spalle come vedi anche nella vecchia scheda sono sempre quelli i numeri degli esercizi per le spalle approvata da Alessandro.
Forse posso darti ragione sui bicipiti dove ho aumentato un esercizio, ma per il resto non vedo tutto sto volume sui muscoli piccoli, dato che nella sezione dei deltoidi alleno anche il trapezio quindi alla fine sono solo 4 gli esercizi per i deltoidi.

[Manx]

come al solito confondete volume con esercizi...sono due cose diverse...ragionate...stesso volume per per dorso e spalle...in effetti mi pare proprio eccessivo.
mancano le trazioni.

[Danielish]

le trazioni manx non posso farle, perchè non ho nulla su cui aggrapparmi, per le spalle come modificheresti tu?

[NaturalHardCore]

Ora posto una bozza di scheda che vorrei eseguire da lunedi, sperando in un vostro aiuto se il caso di modificarla.

Lunedi PEtto-Bicipiti
Panca inclinata manubri: 4x10-8-8-6
Panca piana manubri: 4x6-6-8-8
Dip con sovraccarico: 3xmax
Croci su inclinata:3x12-12-10

Curl bilanciere ez: 4x10-8-8-6
Curl a martello da seduto: 4x8
Curl al cavo alto: 2x10

Martedi Dorso- Addome
Stacco: 4x6-5-4-4
Lat avanti: 4x10-8-8-6
LAt triangolo 3x8+8+8
Rematore manubrio 4x10-8-8-6
Rematore batta T: 3x8

Crunch sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20
Crunch obliquo 3x30

Giovedi SPalle TRicipiti
Distensione Bilanciere 5x10-8-8-6-4 togli la serie da 4
Alzate laterali 4x8 fanne 3
Alzate frontali ss tirate al mento 3x8 fanne 2
Alzate a 30° 3x12-10-10
Shruhs manubri: 2x12

French con bilanciere ez su panca a 90° 4x8-8-8-6
Pushdown con braccia alternate: 3x8
Dip su panche con sovraccarico 2xmax

Venerdi Gambe
Squat 5x8-8-8-6-6
Front squat: 4x8-8-6-6
Affondi manubri: 3x8
LEg extension 4x10-10-8-8
Leg curl 4x8+8+8+8
Calf manubri 3x20

Allora queste le modifiche, magari buttateci un occhio
Dimenticavo mi alleno in home gym dispongo di panca, stazione squat, leg extension leg curl e lat tower.

Per il resto non vedo errori gravi.

[Danielish]

OK allora posso procedere, Grazie

[NaturalHardCore]

E' una scheda molto voluminosa, se non riesci a terminare con la giusta intensità l'allenamento taglia qualche serie.

[Manx]

avete una lat in pale...e nessuna barra per le trazioni?

[Danielish]

Mi alleno in home gym manx

---------- Post added at 16:13:21 ---------- Previous post was at 16:12:43 ----------

Per Natural hai rep

[Manx]

pero' hai tutto...tranne la cosa fondamentale...provvedi!

[Danielish]

Hai ragione manx secca anche a me non poter fare le trazioni dato che e uno dei fondamentali, cercherò di di procurarmi qualcosa quanto prima, per il resto la scheda come la vedi? può andare? aggiusteresti qualcosa?

[Manx]

è intervenuto naturalhardocore ed è abbastanza
un barra costa quattro soldi...io mi venderei il T-Bar al posto tuo

[Danielish]

Ok di fatti ringrazio natural comunque non ho una t-bar vera e proprio attacco la presa a triangolo sull'estremità del bilanciere , per la barra ripeto cercherò di provvedere al più presto.