Dubbio allenamento definizione

[lucariè]

Ovvio !
Il dimagrimento parte proprio dalla dieta , anche perche' nn pensare di consumare chissa' quale quota calorica con i pesi !
Certo , pesi + cardio incidono sulle calorie in uscita , ma la discriminante fondamentale rimane la dieta.

resta sempre il fatto che questa scheda la terrò per qualche altra settimana poi passerò ad una monofrequenza, deciderò poi(magari con i vostri consigli) se continuare con il cardio o eliminarlo e se modificare l'alimentazione.

[Mikeiron]

Si ma il discorso del consumo nn c'entra una beneamata mazza(e poi dipende dall'intensitá che ci metti),2000 sn poche cmq se 6 uno sportivo,quindi a meno che tu sia sotto gara o che nn pesi 50 kg io un po le aunenterei.x il cardio io la mia te l'ho detta,se vuoi fare di testa tua fai pure,il bb in fondo é anche iniziativa...

[lucariè]

Si ma il discorso del consumo nn c'entra una beneamata mazza(e poi dipende dall'intensitá che ci metti),2000 sn poche cmq se 6 uno sportivo,quindi a meno che tu sia sotto gara o che nn pesi 50 kg io un po le aunenterei.x il cardio io la mia te l'ho detta,se vuoi fare di testa tua fai pure,il bb in fondo é anche iniziativa...

A me hanno sempre detto che per definire bisogna stare in ipocalorica e poi il cardio aiuta no?

[Manx]

A me hanno sempre detto che per definire bisogna stare in ipocalorica e poi il cardio aiuta no?

ovvio...

ragazzi qui siamo in allenamento...per la dieta e problematiche connesse--->sezione apposita.

[lucariè]

ovvio...

ragazzi qui siamo in allenamento...per la dieta e problematiche connesse--->sezione apposita.

Scusa manx hai ragione...

---------- Post added 20-09-2012 at 12:59:10 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 23:00:56 ----------

Ragazzi cmq dopo questa scheda come ho detto prima ho intenzione di passare ad una monofrequenza prendendo come riferimento la prima scheda del buon alessandro33, che mi sembra ben concentrata sui fondamentali; di seguito la posto nuovamente con l'inserimento dei recuperi e degli esercizi per l addome (oltre al solito cardio).

A) Panca piana bilanciere 4x6 1.30'
Panca inclinata manubri 3x8 1.30'
Dip parallele 3x6/8 1.30'
Croci cavi dall'alto 2x12 1.00'

Lento avanti bilanciere 4x6 1.30'
Alzate laterali 3x10 1.00'

French press panca piana 4x8 1.30'
Pushdown 3x10 1.00'

30min cardio blando


B) Squat 4x6 1.30'
Leg press 3x8 1.30'
Leg extension 3x10 1.00'
Leg curl 4x8 1.00'
Calf multipower 4x15 1.00'

Compressioni con sovraccarico 4x8 1.00'
Alzate gambe alla dip con sovraccarico 3x10 1.00'
side bend monolaterale con peso 3x12xlato 1.00'

30min cardio blando


C) Stacco 4x5 1.30'
Trazioni 3x6/8 1.30'
Rematore bilanciere 3x8 1.30'
Pulley 3x10 1.00'

Alzate 90° 4x8 1.30'
Scrollate manubri 3x10 1.00'

Curl bilanciere 4x6 1.30'
Hammer curl 3x10 1.00'

30min cardio blando


Dite che va bene per la definizione? (ovviamente abbinata ad un'ipocalorica)

Grazie!

[Senpai]

Dipende anche da quant'e' dura la ipo , ma di massima puo' andare.

ehm ehm.....compressioni con sovraccarico ????? che robe sono ???

[lucariè]

Dipende anche da quant'e' dura la ipo , ma di massima puo' andare.

ehm ehm.....compressioni con sovraccarico ????? che robe sono ???

sarebbero tipo il crunch però portando anche le ginocchia vicino ai gomiti in fase di compressione... con sovraccarico varia il fatto che tengo un manubrio all altezza del petto... non so se mi sono spiegato...

cmq la ipo non è molto dura: http://www.bodyweb.com/threads/34601...condiz.attuale

---------- Post added 21-09-2012 at 15:17:09 ---------- Previous post was 20-09-2012 at 15:26:30 ----------

dici che va bene?

[Senpai]

Si è ok .