Originariamente Scritto da Senpai
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BUFFER con la U !
Si esatto , ma nn e' che devi di volta in volta aumentare le rep per azzerare il buffer , la teoria vorreBBe che un lavoro di questo tipo (eseguito piu' volte a settimana) porti ad un adattamento neurale che ti pormetta nel tempo di alzare i tuoi massimali , cmq senza stare a impastarti di nozioni , sappi che devi all'inizio concentrarti piu' sull'esecuzione che sul carico , quindi nn stare a cercare di spaccarti sollevando carichi inadeguati , ma ricerca invece la tecnica , ovvio che non devi neanche lavorare troppo al di sotto delle tue potenzialita' !
Si esatto , ma nn e' che devi di volta in volta aumentare le rep per azzerare il buffer , la teoria vorreBBe che un lavoro di questo tipo (eseguito piu' volte a settimana) porti ad un adattamento neurale che ti pormetta nel tempo di alzare i tuoi massimali , cmq senza stare a impastarti di nozioni , sappi che devi all'inizio concentrarti piu' sull'esecuzione che sul carico , quindi nn stare a cercare di spaccarti sollevando carichi inadeguati , ma ricerca invece la tecnica , ovvio che non devi neanche lavorare troppo al di sotto delle tue potenzialita' !
Ritornando alla scheda ho preso questa di riferimento. Ho visto che ci sono delle superset in modo da privilegiare l intensità.
Come modello va bene? Poi qualche esercizio che mi piace di meno magari lo sostituisco con qualcun altro col vostro aiuto
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12
dip 3x8
stacco 4x4
trazioni inverse 3x8
t-bar SS pulley presa ampia 3x6+10
pullover 3x12
B)
Squat frontale 10/8/6/4
Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
calf pressa 4x8+8+8
addome
C)
Lento avanti 8/8/6/6
alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12
Curl bilanciere 4x6
Spinte presa stretta 4x8
Curl manubri panca 30° 3x8
pushdown corda 3x10
Hammer SS kickback 2x10+10
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