Dubbio allenamento definizione

[lucariè]

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Ciao raga.
Piccolo dubbio...
ma in questa scheda che mi ha consigliato il buon senpai non sarebbe il caso di aggiungere qualche esercizio specifico per i deltoidi tipo lento o alzate laterali?
Grazie.

A
Squat 4x6 120'
Leg press 3x8 90'
Affondi bila 3x8(per zampa) 90'
Panca piana 4x6 90'
Panca inclinata manubri 3x8 60'
Dip 3x8 120'
French press inclinata 3x8 90'
sit up con sovraccarico 4x8
30min cardio

B
Stacchi da terra 4x4 120'
Trazioni 4x6 90'
Rematore bilanciere 4x6 90'
Pulley 3x10 90'
Leg curl 3x8 60'
Curl bilanciere 3x10 60'
Side bend 3x15 per lato
30min cardio

[Senpai]

Military o tirate al mento , meglio stare sui multiarticolari.

[lucariè]

Military o tirate al mento , meglio stare sui multiarticolari.

Quindi che mi consigli? Aggiungo uno di questi o rimango la scheda cosi com è?

[Senpai]

Aggiungine uno a scelta.

[lucariè]

Aggiungine uno a scelta.

Ke ne dici del military 3x8 dopo le dip e magari elimino uno tra pressa e affondi?

[Senpai]

OK , puoi togliere la french , i tric lavorano anche nel military , la roba per le zampe nn diminuirla.

[lucariè]

OK , puoi togliere la french , i tric lavorano anche nel military , la roba per le zampe nn diminuirla.

Ok grazie! Sempre gentilissimo...

---------- Post added 17-09-2012 at 12:15:44 ---------- Previous post was 16-09-2012 at 15:17:07 ----------

Ecco la mia scheda definitiva:
Obiettivo: definizione
Frequenza: 3 volte a week

A
Squat 4x6 120'
Leg press 3x8 90'
Affondi bila 3x8 per lato 90'
Panca piana 4x6 90'
Panca inclinata manubri 3x8 60'
Dip 3x8 120'
Military 3x8 90'
sit up con sovraccarico 4x8
30min cardio

B
Stacchi da terra 4x4 120'
Trazioni 4x6 90'
Rematore bilanciere 4x6 90'
Pulley 3x10 90'
Leg curl 3x8 60'
Curl bilanciere 3x10 60'
Side bend 3x15 per lato
30min cardio

[Mikeiron]

Io metterei una seduta c ed eliminerei il cardio!mangi troppo poco e nn ha senso!aumenta l'intensità di allenamento,siamo bb non maratoneti

[lucariè]

Io metterei una seduta c ed eliminerei il cardio!mangi troppo poco e nn ha senso!aumenta l'intensità di allenamento,siamo bb non maratoneti

Vabbè questa scheda è per iniziare a carburare e nello stesso tempo per asciugarmi il più presto possibile per iniziare a fare massa. La seguiro per 3-4 settimane a partire da oggi e poi in base ai risultati deciderò come modificarla.

Cmq grazie del consiglio!

[Mikeiron]

Prego,cmq nn ha senso che tu pensi di asciugarti facendo cardio post wo.poi cmq se devi iniziare a fare un'ipotetica massa io mi concentrerei su una dieta bilanciata e un piano di allenamento ben preciso,fidati che i risultati arrivano

[lucariè]

Prego,cmq nn ha senso che tu pensi di asciugarti facendo cardio post wo.poi cmq se devi iniziare a fare un'ipotetica massa io mi concentrerei su una dieta bilanciata e un piano di allenamento ben preciso,fidati che i risultati arrivano

hai dato un'occhiata alla mia alimentazione? Dici che è troppo bassa di kcal?

Cmq sto facendo in questo modo perchè cosi mi hanno consigliato qui; mantenendomi basso di kcal e inserendo cardio(blando) a fine wo

[Mikeiron]

Dipende da qual è il tuo scopo,ma già fai tanta roba nella scheda e dubito che tu in un ora riesca a finire il tuo wo...quindi se proprio nn sai stare senza il cardio fallo in una seduta a parte,e aumenta quelle kcal

[Senpai]

Dipende da qual è il tuo scopo,ma già fai tanta roba nella scheda e dubito che tu in un ora riesca a finire il tuo wo...quindi se proprio nn sai stare senza il cardio fallo in una seduta a parte,e aumenta quelle kcal

Quella scheda non è "tanta roba" e se uno nn caxxeggia la si chiude tranquillamente in meno di un'ora , il fatto che con il cardio il wo sfori dai canonici 50 minuti nn conta una beneamata mazza.

[lucariè]

Quella scheda non è "tanta roba" e se uno nn caxxeggia la si chiude tranquillamente in meno di un'ora , il fatto che con il cardio il wo sfori dai canonici 50 minuti nn conta una beneamata mazza.

Infatti in un ora sono riuscito a chiudere la scheda e poi ho fatto il cardio.
Per quanto riguarda il discorso kcal non posso alzarle se devo asciugarmi e definirmi.
Giusto???

[Senpai]

Infatti in un ora sono riuscito a chiudere la scheda e poi ho fatto il cardio.
Per quanto riguarda il discorso kcal non posso alzarle se devo asciugarmi e definirmi.
Giusto???

Ovvio !
Il dimagrimento parte proprio dalla dieta , anche perche' nn pensare di consumare chissa' quale quota calorica con i pesi !
Certo , pesi + cardio incidono sulle calorie in uscita , ma la discriminante fondamentale rimane la dieta.