Dubbio allenamento definizione

[lucariè]

Ciao ragazzi.
inizieró a breve un allenamento di definizione e volevo sapere se va bene quello che ho pensato di fare.
Ricordo che sono 173x75x27 anni e sono in ipocalorica circa 2000kcal. Al segueste link trovale la mia alimentazione e foto: http://www.bodyweb.com/threads/34601...oto%29-e-dieta

Vorrei fare 1 delle schede monofrequenza di alessandro33 aggiungendo 30 min di cardio alla fine di ogni wo.


A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

30 min cardio

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

30min cardio

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer Curl 3x10

30min cardio

Dite che va bene? Grazie!

[Senpai]

La monofrequenza nn si sposa troppo bene con le ipocaloriche , meglio una multi , pochi esercizi , alta intensita' !

[lucariè]

La monofrequenza nn si sposa troppo bene con le ipocaloriche , meglio una multi , pochi esercizi , alta intensita' !

Ok. Mi sai dare qualche link utile per una multi su 3 split
thanks!

[Senpai]

Multi su 3 split significa allenarsi non meno di 4 volte a settimana , altrimenti addio multifrequenza , eh !
Cmq , qui trovi anche delle 3 split , ma secondo me e' meglio un AB 3 o 4 volte a settimana.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Leggi anche questo , un po' di cultura generale nn guasta mai
http://www.bodyweb.com/threads/13145...nza-°§§

[Manx]

La monofrequenza nn si sposa troppo bene con le ipocaloriche , meglio una multi , pochi esercizi , alta intensita' !

beh...non sarei proprio cosi' esclusivo...anzi, potrebbe essere perfino controproducente lavorare in multi...proprio perché in ipocalorica (magari molto stretta). D'accordo invece sulla riduzione del lavoro e l'aumento dell'intensità.

[lucariè]

beh...non sarei proprio cosi' esclusivo...anzi, potrebbe essere perfino controproducente lavorare in multi...proprio perché in ipocalorica (magari molto stretta). D'accordo invece sulla riduzione del lavoro e l'aumento dell'intensità.

Non sono in ipo molto stretta in quanto sono intorno alle 2000kcal. Cmq nel primo post c'è il link con alimentazione e foto.

Quindi potrebbe andare bene anche una mono?

[Manx]

per me si'....ma vedi tu...per quanto mi riguarda ho fatto 5 wo a settimana in mono per un mese...a 1300 kal...on...

[lucariè]

per me si'....ma vedi tu...per quanto mi riguarda ho fatto 5 wo a settimana in mono per un mese...a 1300 kal...on...

Come la vedi questa? Privilegia abbastanza l intensità?

9° MODELLO
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

[Senpai]

beh...non sarei proprio cosi' esclusivo...anzi, potrebbe essere perfino controproducente lavorare in multi...proprio perché in ipocalorica (magari molto stretta). D'accordo invece sulla riduzione del lavoro e l'aumento dell'intensità.

Beh pero' se partiamo dal presupposto che le mono per loro natura lavoro piu' "nel dettaglio" e quindi con un volume x gruppo piu' elevato , una minor quantità di carburante dovrebbe farci cmq preferire volumi minori ed intensita' maggiori , caratteristiche proprio delle multi , insomma nn sto a raccontarti quello che tu sai meglio di me !
In questo caso in effetti la ipo e' leggera e probabilmente la cosa nn fa differenza.
Ah , va proposito , Lucarie considera magari una ipo un po' piu' stretta , sei abbastanza alto di BF o sbaglio ?
Manx , mi spieghi la parte in neretto , mercì !

[Manx]

semplicemente perché...daresti meno tregua al fisico (e sistema nervoso)...e potresti inficiare il recupero. Anche se probabilmente si lavora a buffer. Cmq e sta a 2000 kal e l'anzianitàdi allenamento non è "alta"...puo' lavorare anche in full 3-4 volte a settimana.

[lucariè]

Beh pero' se partiamo dal presupposto che le mono per loro natura lavoro piu' "nel dettaglio" e quindi con un volume x gruppo piu' elevato , una minor quantità di carburante dovrebbe farci cmq preferire volumi minori ed intensita' maggiori , caratteristiche proprio delle multi , insomma nn sto a raccontarti quello che tu sai meglio di me !
In questo caso in effetti la ipo e' leggera e probabilmente la cosa nn fa differenza.
Ah , va proposito , Lucarie considera magari una ipo un po' piu' stretta , sei abbastanza alto di BF o sbaglio ?
Manx , mi spieghi la parte in neretto , mercì !

Si in bf sono abbastanza alto(dopo le vacanze è sempre una tragedia eheh).adesso comincio con questa dieta poi vedo i risultati dopo 1 mese e se è il caso abbasso ancora le kcal.
il fatto è che non voglio fare solo dimagrimento ma privilegiare anche la muscolatura, per questo ho pensato di mantenere alti pro e grassi e trovare col vostro aiuto l allenamento ottimale.

[Senpai]

semplicemente perché...daresti meno tregua al fisico (e sistema nervoso)...e potresti inficiare il recupero. Anche se probabilmente si lavora a buffer. Cmq e sta a 2000 kal e l'anzianitàdi allenamento non è "alta"...puo' lavorare anche in full 3-4 volte a settimana.

Beh , il buffer lo davo x scontato.
Ma quindi tu dici che anche lavorando con del margine , l'ipo rema contro l'snc e alla lunga puo' cuocerlo ?

Si in bf sono abbastanza alto(dopo le vacanze è sempre una tragedia eheh).adesso comincio con questa dieta poi vedo i risultati dopo 1 mese e se è il caso abbasso ancora le kcal.
il fatto è che non voglio fare solo dimagrimento ma privilegiare anche la muscolatura, per questo ho pensato di mantenere alti pro e grassi e trovare col vostro aiuto l allenamento ottimale.

La body-recomp nn e' impossibile ma meglio nn farci troppo affidamento.
2000 kcal io le considererei + una normo che una ipo (con i tuoi dati) , meglio così se la direzione deve essere quella della body-RC , ma nn dimenticare pero' di spararti sempre un 25/30 minuti di cardio post pesi.

[Manx]

Beh , il buffer lo davo x scontato.
Ma quindi tu dici che anche lavorando con del margine , l'ipo rema contro l'snc e alla lunga puo' cuocerlo ?


La body-recomp nn e' impossibile ma meglio nn farci troppo affidamento.
2000 kcal io le considererei + una normo che una ipo (con i tuoi dati) , meglio così se la direzione deve essere quella della body-RC , ma nn dimenticare pero' di spararti sempre un 25/30 minuti di cardio post pesi.

Potrebbe...ma potrebbe farlo anche una mono! Dipende sempre dalla propria capacità di reggere botta e da come/quanto ci si allena...

[lucariè]

Beh , il buffer lo davo x scontato.
Ma quindi tu dici che anche lavorando con del margine , l'ipo rema contro l'snc e alla lunga puo' cuocerlo ?


La body-recomp nn e' impossibile ma meglio nn farci troppo affidamento.
2000 kcal io le considererei + una normo che una ipo (con i tuoi dati) , meglio così se la direzione deve essere quella della body-RC , ma nn dimenticare pero' di spararti sempre un 25/30 minuti di cardio post pesi.

Ah sicuramente! I 30 min di tappeto a fine wo non me li leva nessuno

Per l allenamento allora vado in mono lavorando a buffer(significa non arrivare ad esaurimento e ad ogni wo avvicinarsi man man ad azzerare il buffer giusto?) la scheda che ho postato in linea di massima va bene per privilegiare l intensitá?

[Senpai]

Ah sicuramente! I 30 min di tappeto a fine wo non me li leva nessuno

Per l allenamento allora vado in mono lavorando a baffer(significa non arrivare ad esaurimento e ad ogni wo avvicinarsi man man ad azzerare il buffer giusto?) la scheda che ho postato in linea di massima va bene per privilegiare l intensitá?

BUFFER con la U !

Si esatto , ma nn e' che devi di volta in volta aumentare le rep per azzerare il buffer , la teoria vorreBBe che un lavoro di questo tipo (eseguito piu' volte a settimana) porti ad un adattamento neurale che ti pormetta nel tempo di alzare i tuoi massimali , cmq senza stare a impastarti di nozioni , sappi che devi all'inizio concentrarti piu' sull'esecuzione che sul carico , quindi nn stare a cercare di spaccarti sollevando carichi inadeguati , ma ricerca invece la tecnica , ovvio che non devi neanche lavorare troppo al di sotto delle tue potenzialita' !